Без простуд: о закаливании организма

Простуда от лишних денег. Каждый год с приближением зимы одно и то же – коммерсанты от медицины начинают выцеживать у граждан лишние сбережения для профилактики и лечения простудных заболеваний. Почему «лишние»? Да потому что простуда – это следствие неправильного пищевого поведения и образа жизни. Я проверил это в ходе четверть векового эксперимента над собой.

Своим иммунитетом можно легко управлять – проверено. Если я захочу простудиться, то подниму свой вес на несколько килограммов или начну усиленно потреблять высокобелковую пищу. Я так не поступаю, поэтому не помню, когда кашлял или когда закладывало нос.

Поступающий с пищей белок, который организм не может использовать ни на строительные, ни на энергетические нужды, становится питательной средой для болезнетворных бактерий. Обычно очаги инфекций воспаляют лимфатические узлы, десны, носоглотку и легкие, лишая человека хорошего расположения духа и работоспособности. Основными каналами вывода избыточного белка из организма являются придаточные пазухи носа (насморк) и легкие (кашель).

В сытное время – при Советской власти – со мной такое довольно часто случалось – редкий месяц без простуд обходился (и то летом!). Подчеркну, что к избавлению от насморка и кашля не приводил высокий уровень физической активности (прогулки, пробежки, футбол, турник, брусья)… Имел я тогда существенное превышение (на 10 кг) от своего юношеского веса. «Качком», можно сказать, был – и дома себе в еде не отказывал, и в столовых брал на второе двойное мясо.

Но спустилась кара небесная за наши прегрешения – вернулся капитализм. Упал достаток у тех, кто изверился в социалистических идеалах, а из репродукторов и с телеэкранов полезла медицинская реклама. «Врешь – не возьмешь», – повторял я себе при очередном ОРЗ или ОРВИ, и анализировал причины их возникновения.

Очередная простуда вызывала у меня комплекс неполноценности с вопросом: «Почему?», но сдаваться врачам по таким пустякам я не собирался. Мой перевес в борьбе с инфекциями наступил сравнительно быстро благодаря либерализации цен. Я просто ограничил употребление животных продуктов, перейдя на черный хлеб и крупы, что возвратило вес к его значению в призывном возрасте.

Так произошло оздоровление, но потребовалось несколько лет для развития «сверхвозможностей» при физических и низкотемпературных нагрузках, а также отработки разумных ограничений в питании. Здесь обсуждается целостная система выживания и оздоровления с довольно детальным рассмотрением пищевого поведения, образа жизни и закаливания организма.

На мороз натощак. Бессмысленно рассматривать закаливание как  эпизодическую процедуру при отрыве от пищевого поведения и образа жизни. Закаливание представляет собой расширение обычных рамок нахождения в условиях внешней среды без вредных последствий для организма.

Наиболее влияющими на нас являются такие параметры среды как температура, скорость ветра, влажность и объем осадков. Действительно здорового человека, как бы ни был он одет, нельзя «застудить», «продуть», «просквозить» или «промочить» с какими-то вредными последствиями для организма. Его можно только заморозить или утопить…

Нахождение пищи в желудке и верхних отделах кишечника при недостаточно высокой температуре среды вызывает чувство озноба из-за снижения затрат энергии на терморегуляцию. Переработка пищи прекращается, а возможность согревания путем мышечной работы в этом случае также ограничена.

Желудок с пищевым содержимым препятствует движению диафрагмы, необходимому для увеличения потребления кислорода. Даже при небольших напряжениях мышечного корсета при ходьбе сдавливаются участки пищеварительного тракта, что вызывает неприятные покалывания в области почек и печени. Продолжительные ускорения становятся невозможными.

Получается, что наиболее защищенным к погодным условиям человек оказывается натощак (после сна) или через несколько часов после еды. В случае употребления животной пищи, долго находящейся в желудке, пауза между приемом пищи и выходом, например, на мороз должна быть увеличена, а лучше вообще не выходить из дома в день плотного обеда.

Желательно, чтобы нагрузки и закаливающие процедуры давали не только оздоровительный, но и практический эффект. Имея ту или иную мотивацию, можно лучше психологически подготовить себя к объему работ и избежать возможных отрицательных последствий от перенапряжения, более вероятного в случае бездумной и не окрашенной эмоционально «закачки мышц».

Особый оздоровительный эффект и экономию семейного бюджета дают зимние прогулки за родниковой водой, другими дарами Природы или походы на дачу. Будет полезнее для здоровья, если придуманные комплексы упражнений заменить практическими движениями, которые выполняли многие поколения предков: лазали по деревьям, перетаскивали камни и бревна, срывали холмы до равнины и насыпали горы. Занятия в помещении, а не на Природе, оправданы лишь невозможностью его покинуть.

Вряд ли какое-то ритмическое движение позволит согреться всему телу быстрее, чем работа пилой-ножовкой. Чтобы не уходило тепло через ладонь, рукоятка ножовки должна быть пластмассовой или деревянной. Результатом такой работы будут дрова, сможете подкрепиться и восстановить силы у печки.

Для природного человека жилищный вопрос остро не стоит. Согреваться можно не ускоряясь, а делая, например, выемку грунта для полуподземки. Чтобы облегчить строительство жилья, нужно использовать рельеф местности. Спуски к рекам, овраги с ручьями и другие неудобья идеальны для обустройства жилища, поскольку не только уменьшат объем земляных работ, но и обеспечат комфортный микроклимат за счет естественных укрытий от ветра и наклона поверхности к Солнцу.

Замерзнуть можно там, где нельзя поддерживать нужную для согревания скорость перемещения, например, двигаясь по глубокому снегу. Движение зимой по обочинам автотрасс ограничено снежными заносами, которые доходят до сплошной разделительной линии, что требует от пешехода повышенного внимания и опасно.

Более предпочтительны зимние путешествия по железнодорожным путям. Интервалы движения поездов становятся большими из-за зимнего графика. Приближающийся поезд в морозной тишине можно услышать за несколько километров, а по запорошенной снегом щебенке легче идти. Важно, что отражение небесных светил от снега и блеск накатанных рельсов неплохо освещают дорогу.

Железнодорожные станции идут примерно через 20 км. Там можно размяться после продолжительного «междурельсового плена». Полежать, вытянувшись, несколько минут на скамейке, и снова в путь. В подъездах многоквартирных домов удастся основательно прогреться, если сделать несколько быстрых проходов вверх-вниз.

Стабилизация веса для иммунитета. Иммунитет к инфекциям, имеющимся в организме или попадающим в него из внешней среды, определяется соответствием объема жировой и мышечной ткани возможностям сердечнососудистой и дыхательной систем, а также опорно-двигательного аппарата. Иммунодепрессия является следствием нарушения чередования дневного и ночного энергообеспечения.

В штатном режиме организм должен перейти ночью на внутреннее питание, при котором происходит утилизация жировых депо. Днем жир «нагуливается», откладываясь в тканях и органах, а сгорают в основном поступающие с пищей углеводы. Таким образом, в организме, по замыслу создателя или эволюции, должно идти постоянное обновление запасов углеводов (в виде гликогена) и жиров (в виде жирных кислот), что обеспечивает стабилизацию веса.

Учет указанных особенностей нашей физиологии позволяет сбросить избыточный вес естественным путем – посредством продления ночного режима энергообеспечения и замены завтрака физическими нагрузками. Именно этот путь подсказывает Природа (так поступают хищники, выкладываясь на охоте), но трудолюбивые диетологи «честно» отрабатывают зарплату, выдумывая диеты и мудреные методики похудения для тех, кто хочет обрести здоровье, не прикладывая усилий.

Ключевым элементом закаливания является сон на свежем воздухе. Это обусловлено тем, что жир, хотя и энергоемкое, но неидеальное топливо, и его сгорание сопровождается выходом токсичных продуктов. Приток воздуха, богатого кислородом, обеспечивает полноценное восстановление организма даже при сне меньшей продолжительности.

В случае понижения температуры помещения требования к концентрации кислорода в воздухе для дыхания уменьшаются за счет снижения интенсивности обменных процессов (пульса, частоты дыхательных движений, температуры тела).

 Поэтому, чтобы сохранить тепло и не тратить энергию на согревание поступающего в легкие воздуха, можно дышать под одеялом. Конечно, «балансирование на грани замерзания» увеличит расход жировых депо, что будет способствовать быстрой нормализации веса.

Принимать пищу можно только согревшись. Последующие час-два нужно побыть в тепле для ее усвоения. Конечно, тепло необходимо для интеллектуальной работы, так как внимание не должно отвлекаться на неблагоприятные факторы внешней среды. Но во сне температура тела, особенно конечностей, может значительно уменьшаться, что упрощает терморегуляцию и делает возможным сон при пониженной температуре среды.

Так и поступают многие в Англии или Новой Зеландии, когда, экономя, отключают на ночь отопление и спят при 10 градусах тепла. Можно спать при неплотно закрытой форточке, на застекленной лоджии или балконе, в сенях бревенчатого дома, предбаннике, дачном домике и т.д., наконец, по таёжному – калачиком у костра, чередуя бока по мере замерзания.

«Экстрим» не всегда сочетается с большей продолжительностью жизни, но сон при пониженной температуре рассматривается геронтологами как одно из направлений экономии жизненных ресурсов организма за счет ночного уменьшения основного обмена.

Без «мыла душистого и полотенца пушистого». Циклические процессы характерны для нашей жизнедеятельности. Контрастные воздействия позволяют лучше восстанавливаться, когда развивается утомление от однообразной нагрузки. Из горячей ванны – под холодный душ, из комнаты – на балкон, с солнечного берега – в студеную воду, после серии подтягиваний на перекладине – серия отжиманий на брусьях и т.д.

Завершение горячего купания холодным облегчает реализацию, пожалуй, важнейшей из закаливающих процедур – высыхания без вытирания. Я не пользуюсь полотенцем после купания 10 лет и получаю удовольствие от естественного высыхания, например, делая работу по дому или принимая воздушные ванны на балконе. Конечно, смешно вытираться полотенцем в любую погоду, когда светит Солнце.

Кто первым начал вытираться после купания? Наверное, какой-то представитель знати, росший в тепличных условиях. Оттуда же, из слоев с высоким достатком, пришло абсурдное использование при мытье мыла или шампуня. Никого не заставишь пить мыльную воду, но свою кожу поит сомнительной жидкостью большинство. Если тело не испачкано в нефтепродуктах, то грязь и выделения кожи легко смываются мочалкой после отпаривания в горячей воде в течение нескольких минут…

Зачем тратиться на прекрасно пахнущую отраву неизвестно какого состава? В советское время был опыт «приобщения» северных народов к мытью с «благовониями». Пришлось от такой «санитарии» отказаться – люди начали болеть. Бактерии, которые жили с людьми изначально, на фоне подобных «достижений» цивилизации покажутся ближайшими родственниками…

Вода в наших реках мягкая, чтобы промыть тело даже без горячей воды и мочалки – достаточно поплавать в течение нескольких минут в жару или после физической работы. Хорошо восстанавливает после нагрузки или ходьбы обливание одной только головы. При этом промываются поры кожи, прилегающие к жизненно важным сосудам, и перезагружается нервная система – смотришь на мир другими глазами.

Контраста должно быть в меру, например, держать голову под струей воды из колонки до сведения висков не следует. При желании искупаться в проруби нужно сначала разогреться – побегать в обуви, плавках, перчатках и шапочке в окрестностях. Тогда купание будет менее экстремальным, сможете даже поплавать. Желательно, чтобы морозный день был солнечным и безветренным.

Менее комфортно купание в жаркий день начала мая, когда размякшее на солнце тело оказывается в студеной воде. При этом от холода сводит не виски, как зимой, а сжимает грудь, затрудняя дыхательные движения. Тут уж тело трудно подготовить к купанию – на пляжах не ставят холодильники. Остаётся адаптировать тело к воде серией коротких заплывов, увеличивая раз от раза их продолжительность.

Без верхней одежды. Контрастное охлаждение потребуется при физической работе, ходьбе и ускорениях, чтобы избежать потения, нежелательного с точки зрения потери солей и избыточного расщепления белка. Для этого одежда, подобно листьям капусты, должна легко расстёгиваться, сниматься и перекладываться в рюкзак и т.д. Природный (не простужающийся) человек должен одеваться зимой примерно так, как другие одеваются осенью или даже летом.

Бесполезность верхней одежды и зимней обуви для меня очевидна. Зачем греть грудь или пальцы ног, если мерзнут только пальцы рук, которые не участвуют в движении и поэтому застывают от холода? Тут без шерстяных перчаток в два или три слоя не обойтись. Даже это в сильный мороз не помогает – идешь или бежишь как в варежках – сжимая ладони в кулаки.

В сильный мороз трудно наполнить под струёй родника бутылку. Приходится горстями воды намочить лицо и макушку головы – самое горячее место, чтобы прижать к ней коченеющие пальцы. Кстати, это хорошая закаливающая процедура, но не для курса молодого бойца…

Важно, периодически снимая кепку или шапочку, не допускать перегревания головы (через неё рассеивается до четверти выделяемого организмом тепла). Контроль за «точкой потения» обеспечивает наиболее комфортный режим ходьбы и ускорений, предохраняя как от перегревания, так и от переохлаждения.

Точка потения «подскажет», что следует одевать. Кожа должна дышать через одежду. Кроме шерстяного детского шарфика, на груди достаточно иметь два хлопчатобумажных слоя с шерстяной «начинкой» – в виде рубашки. При движении можно будет расстёгивать пуговицы и даже засучивать рукава, наконец, снимать рубашку, оставаясь в майке с коротким рукавом и куртке-спецовке.

Такая экипировка не продувается до минус 30 градусов, ниже не испытывал. Неприятен не столько мороз, сколько пронизывающий ветер, обновляющий воздух между слоями одежды. Для нормализации терморегуляции при попадании на мороз требуется несколько минут. Замерзая, можно легко преодолевать крутые подъемы, что обеспечит согревание и последующую размеренную ходьбу с ускорениями при охлаждении.

Таким образом, человеку, который не простужается, традиционная для средней полосы России одежда не нужна. Теплопродукция обеспечивается не одеждой, а движением мышц, которые не должны быть ограничены в подвижности. Лишний вес в виде избыточной одежды только ограничит скорость перемещения, но не спасет от замерзания при длительном покое. Непродолжительные периоды нахождения в статическом положении легко одетому закалённому человеку не страшны.

Выходя на мороз после продолжительного пребывания в транспорте, приходится первое время бежать с «околозаячьей» скоростью, чтобы восстановить терморегуляцию после «застывания» мышц и резкой смены среды. Чтобы не устремляться «с места в карьер», покидая теплую квартиру, лучше побыть дома несколько минут обнаженным перед открытой форточкой и непосредственно перед выходом одеться.

Русская зима создает комфортные условия для ходьбы с ускорениями. Летом так не побегаешь… В охлажденном организме резко уменьшается потребление кислорода, и на одном дыхании можно пробежать десятки метров, «балдея» от мгновений полёта. Затем, остывая, пройти пешком до следующего ускорения. В городском транспорте, конечно, нужно не сидеть, а стоять в сторонке, периодически напрягая различные группы мышц. Это обеспечит подвижность мышц перед резким ускорением на морозе.

Обычно практикуемый физкультурниками «бег трусцой» рассасывает мышечную ткань, поэтому лучше чередовать ходьбу с ускорениями. Это позволит заменить, по крайней мере частично, силовые упражнения для сохранения мышечной массы. К тому же рюкзак за спиной является нежелательным элементом экипировки для размеренного бега, а при ускорениях его можно прижимать к спине руками, делая упражнение, полезное для осанки.

Скандинавская ходьба (с лыжными палками) подходит тем, кому желательно сохранять равновесие при движении. Пальцы рук, неподвижно прижатые к пластмассовой ручке, быстро закоченеют. В пешей ходьбе нет скольжения, как при ходьбе на лыжах, поэтому палки являются обузой, и могут помочь разве что в гололёд или при восхождениях-спусках.

Вариант рациона для выживальщиков. Детали важнее общих слов. Поддержание здоровья и физической формы взрослого человека отнюдь не требует много высокобелковой пищи. Её можно употреблять эпизодически – от случая к случаю. Белковый крен в питании означает одно – дорогостоящие белки будут использоваться на энергетические нужды.

Расщепление белков потребует дополнительной энергии и ресурсов, подобно тому, как каменный уголь не будет гореть без дров. А продукты распада белков, смачные для болезнетворных бактерий, будут засорять организм…

Углеводы – чистое топливо. На переработку растительной клетчатки, выжатой в ротовой полости, почти не затрачивается энергии, поскольку этим занимаются бактерии толстого кишечника. Правильный рацион питания должен обеспечивать своевременное опорожнение кишечника, являющееся условием высокой производительности и хорошего настроения. Поэтому не следует угнетать кишечную флору не переваренными остатками животной пищи, вызывающими гниение в кишечнике.

Для природного человека яблоки являются доступным продуктом с августа по апрель. Это самый подходящий завтрак после утреннего приема воды или несладкого чая. Вода напоит слизистую желудка и кишечника, завершив всасывание или выведение остатков пищи.

Яблочная фруктоза уже в ротовой полости начнет преобразовываться в глюкозу и попадет в кровь, а целлюлоза клеток, не задерживаясь в желудке, быстро окажется в толстом кишечнике, где ей займутся бактерии, обеспечивая продолженное насыщение. Сколько – 1, 2 или 5 часов после еды вы не почувствуете голода зависит только от объема съеденных яблок.

После кислотного приема пищи должен следовать щелочной. Организм сам запросит густой каши с подсолнечным маслом. Поощрять спекулянтов не следует, поэтому берем крупы подешевле – сейчас это пшено. Оно варится не 1–2 минуты, как греча, а минут десять, так как пшено в виде крупинок не усваивается.

Увеличить объем и питательную ценность каши можно распаренными корками цитрусовых – апельсинов или мандаринов. Дети едят мякоть, а взрослые с детьми корки в каше. Корки лимонов лучше съедать в свежем виде, чтобы сохранялись витамины.

Каша варится так. Сначала кипятятся измельченные корки, потом добавляется пшено. В конце варки, чтобы обеспечить густоту каши и разнообразить вкус, можно добавить овсяные хлопья и сухари. Далее кастрюля заворачивается в одеяло, и через четверть часа готова к употреблению. После накладывания очередной порции каша снова заворачивается, чтобы не остывала. Время появления очередного чувства голода будет зависеть от количества съеденных порций.

Усилить кашу можно «импортозамещением», если использовать вместо корок стебли чеснока, которые нетрудно накосить, нарезать и высушить в июне. Белковую ценность каши можно повысить, например, семенами облепихи, остающимися после употребления ягод и требующими непродолжительной варки.

Овсяные хлопья хороши тем, что их можно есть без варки или заваривания кипятком. Для лучшего слюноотделения и пережевывания хлопья могут употребляться с самыми разными компонентами – от варенья до порошка цикория.

Жидкости служат для утоления жажды, поэтому не должны содержать углеводов. Это вода, желательно родниковая, несладкий чай или овощной отвар. Жидкость принимается не в ходе еды (так многие облегчают проглатывание плохо пережеванной пищи), и не сразу после еды, а только после появления чувства жажды (через час-два после приема пищи).

Яблочно-крупяным рационом можно обходиться почти полгода, пока имеется возможность съедать не менее килограмма свежих яблок ежедневно. При наличии своих яблок этот рацион смешон по затратам, но в сочетании с рекомендуемым стилем жизни вполне достаточен для эффективной интеллектуальной и физической деятельности.

Чередующиеся яблочные и крупяные приемы пищи должны насыщать необходимым объемом, не оставляя чувства голода. Выдерживать такую «диету» необязательно, появилась другая пища – ешьте на здоровье. После яблочно-крупяной «тренировки» никакой обжора не сможет с вами конкурировать…

Недостаток или избыток тех или иных веществ в организме быстро отражается на самочувствии, способности выполнять работу, падении веса, состоянии эмали зубов и т.д., поэтому может быть скомпенсирован. В осенне-зимний период затраты на питание удваиваются из-за недостатка солнечной активности, отсутствия «подножного корма» и снижения температуры среды.

Реакция отторжения. «Второе пришествие» природного человека является реакцией отторжения потребительского общества, которое в корне ущербно. Культ наживы и навязываемые рекламой стандарты поведения деформируют психику и порождают всё более изощренные преступления.

Техногенные шум и смрад вызывают отток населения в сельскую местность – к родниковой воде и прозрачному воздуху. Оборотная сторона «развитой инфраструктуры» – это избыточные социальные контакты и ощущение себя винтиком социальной системы, от которого «ничего не зависит». Отсюда апатия, депрессия и агрессия…

Радикальный либерализм, ограждающий человека от естественных трудностей и борьбы за существование как способа жизни, является питательной средой для человеческих пороков и социальных извращений. Трудности возврата к истинным ценностям (природный экстрим) – заставят забыть об искусственных стимуляторах жизнедеятельности, которые истощают генофонд нации и являются одним из механизмов уничтожения человеческой цивилизации.

Объятия Природы можно рассматривать в качестве «запасного аэродрома», где вам всегда рады. Автономность придает уверенности в себе. Конечно, поначалу «дитя цивилизации» будет чувствовать себя песчинкой в природном море. Не обойтись без элементарных знаний о физиологии и особенностях своего организма, а также практической сметки, которая приходит с годами. Каждому своё, но «природный исход» от городского ландшафта, бетонных коробок и засилья автомобилей представляется неизбежным. Иначе Человек не был бы частью Природы…

Предлагаемые рекомендации позволят сохранять физическую и интеллектуальную работоспособность, а также внутренний комфорт и самодостаточность, при минимальном уровне затрат на питание и одежду. Человека, который не простужается, трудно «испортить жилищным вопросом». В Природе можно чувствовать себя как в отчем доме, если обладать некоторыми умениями, навыками и подготовкой, присущими нашим предкам.

К «природной фракции» относятся не мистические «йети», а реальные «снежные люди». Это, например, граждане России, по той или иной причине отказавшиеся от замены паспортов СССР на документы нового образца. Фотографии по достижении 45-летнего возраста в советские паспорта приходится вклеивать через суд, но мало кто находит время этим заниматься. Игнорируя социум, который на них, как и на бомжей, не обращает внимания, советские граждане России оказались под «юрисдикцией» родной Природы в положении гражданского самоубийства.

Препятствия и экстремальные условия должны пробуждать в человеке здоровый азарт преодоления... Это условие сохранения вида, чего не хватает молодежи, которая нередко превращается в рухлядь, устремляясь в виртуальную реальность. Или ищет приключений в чересчур опасном экстриме, отказываясь от вечных ценностей… Методика выживания и оздоровления рассчитана на любого относительно здорового человека, склонного к умеренному экстриму, открыта для совершенствования и вполне реализуема.