Навигация
Главная Блоги
  • Вся лента Рекомендации Выбор редакции Читаемое Обсуждаемое Ключи
    • авто армия вероучения война геополитика глобализация государство дипломатия здоровье идеологии искусство история кадры киберпространство кино корпорации космос культура литература любовь матрицы мировоззрение мифы музыка наука и технологии непознанное образование оружие педагогика питание политика порочность преступность прогноз психология пятая колонна семья сервис системное социум союзы спорт статистика творчество техника факты философия финансы эгрегоры экология экономика энергетика язык
НовостиНовостная аналитикаВидеоряд Авторы
  • А.Агафонов С.Алфёров Н.Амрекулов В.Белоусов А.Горбатов А.Девятов Г.Деев Ю.Забродоцкий А.Митрофанов В.Муниров К.Мямлин М.Красов В.Прутков Е.Разумеев Д.Розанов А.Русантов Г.Садулаев C.Салькенов А.Севастьянов И.Селиф И.Смирнов В.Филаретов
Рубрики
  • Блогерское Дискуссионный клуб Жили-были... За рубежом Литературный уголок Мировоззрение Наша культура Научи хорошему! О разном Прошедшее Сверхновая реальность Текущий момент
Аналитика ВП СССР
  • 1990 1994 1995 1996 1997 1998 1999 2000 2001 2002 2003 2004 2005 2006 2007 2008 2009 2010 2011 2012 2013 2014 2015 2016 2017 2018 2019 2020 2021
Книги ВП СССР
  • Богословие Государственное управление История Ключи к разумению Матричное управление Наследие А.С.Пушкина От социологии к жизнеречению Педагогика Психология Философия Человечность
Библиотека
  • Труды И.В.Сталина О Сталине и сталинской эпохе Замысел жизнеустройства Прошлое Культурное наследие Мироустройство Народное хозяйство Познай себя Разное
Объединённый проект
  • Все материалы Постановка и организация процесса Определение смыслов и сборка Разборка проектов Отклики и диалоги
Медиа
  • Зазнобин В.М. Ефимов В.А. Аудио-передачи и аудиокниги
Ключи
  • А.С.Пушкин артефакты банки богословие будущее вероучения видео вторая мировая война выборы геополитика глобализация государственное управление демократия на марше депрессия дипломатия дискуссия заговор законодательство законы здоровье И.В.Сталин идеологии информационная безопасность искусство история кадры киберпространство кино ключи к разумению корпорации космология космонавтика кризис культура любовь матричное управление международные организации мемуары методология мир мировоззрение мифы музыка наркотический геноцид наука небополитика оборона образование от социологии к жизнеречению партии педагогика Пётр I питание политика порочность преступность прогноз психология Путин пятая колонна различение революции Россия село семья соборность социология союзы спорт статистика творчество текущий момент терроризм технологии третья мировая война фантастика философия финансы человечность школа здравого смысла шпионаж эгрегоры экология экономика энергетика этнография язык
Регистрация   +    

Стандартно


Через социальную сеть

Вход

Забыли пароль?
О проекте Наш блог Пользовательское Соглашение ЧаВо Контакты
Вконтакте Одноклассники Facebook Youtube
О справедливом замысле жизнеустройства
Чем глубже спускается человек в самого себя и чем ничтожнее он представляется себе, тем выше он поднимается к Богу. (Фома Кемпийский)

Квадратное дыхание: Снимаем стресс, восстанавливаем силы

Василий Лычковский
2020-01-21 06:37 224 1.85 1
здоровье психология | А А А |

Квадратное дыхание

Это дыхание называют еще дыхание квадратом, дыхание по квадрату.

Одни считают, что эта техника пришла из цигун, другие – из йоги. Хотя на просторах интернета утверждают что родиной квадратного дыхания является индийская йога. Данную технику упоминает в своих книгах Макс Фрай.

Скорее всего это дыхание относится к древним практикам, в йоге есть очень похожие упражнения. Пребывание в асане – то же что и «дыхание по квадрату» - вход в особое состояние.

Результат «процедуры», как от молодильных яблок из русской народной сказки. Откусил кусочек яблока - на пять лет помолодел. Подышал минуту по квадрату – и энергии в пять раз больше.

Дыхательных техник на свете видано - невиданно. Средин них - мудреные, требующие специальной подготовки и особых условий. Например, дышать только сидя или лежа. Есть и совсем простые. Доступные даже во время ходьбы.

Преимущества квадратного дыхания:

1.Данное упражнение позволяет восстановить оптимальное мышечное напряжение.
2. Оно применяется для тренировки фри-дайверов - людей, ныряющих без акваланга.
3. Клетки организма насыщаются кислородом. Размеренное дыхание равномерно заполняет ткани кислородом, успокаивает нервы, снижает давление.
4. Это простая и при этом крайне эффективная техника изменения своего эмоционального состояния. Вы научитесь входить в состояние спокойствия.
5. Если Вы устали или раздражены, эта дыхательная техника поможет БЫСТРО восстановить силы, снять стресс.
6. Дыхание позволит достичь предельной концентрации.
7. Это отличный способ для успокоения. Убирает мандраж и волнение.
8. Выравнивает активность левого и правого полушарий головного мозга.

Техника "Квадратное дыхание" используется для быстрого входа в спокойное состояние. Техника позволяет перейти из любого позитивного или негативного в нейтральное состояние. Помогает успокоиться на важных встречах, перед публичными выступлениями. Убирает мандраж и волнение. Благодаря своей простоте не требует никаких особых навыков.

У состояния спокойствия есть несколько громадных плюсов, на которые я хочу обратить ваше внимание.

Первое: Состояние спокойствия во время общения производит на твоего собеседника куда лучшее воздействие, чем любой, даже самый незаметный и слабый негативный эмоциональный след.

То есть быть даже «слегка» спокойным гораздо полезнее, чем «немного» нервничающим. Значения в кавычках я дал просто потому, что личное восприятие каждого человека разных эмоциональных состояний может меняться. И если тебе может показаться, что твое состояние можно описать словами «немного напряжен, но прорвемся», то для девушки, с которой ты общаешься, может сложиться совершенно другое восприятие, и именно поэтому в вашем общении может ничего не получиться.

Второе: состояние совершенного спокойствия со стороны практически всегда путают с эмоциональным состоянием полной уверенности в себе.

Например, обычный ученик автошколы, который впервые выехал на автомобиле с инструктором на дорогу. Что там происходит? Крутом враги, слишком много всего вокруг, что и как делать сразу непонятно, количество информации зашкаливает, и происходят неизбежные косяки при обучении. И теперь сравни это состояние с водителем, который за рулем лет пятнадцать. Что у него на лице написано? Будут проблемы — решим, и общее состояние — спокойное и расслабленное.

Так что эмоциональное состояние «дохлого удава» очень и очень полезно для предотвращения негативных накруток. Как это обычно бывает?

Один раз поговорил с девушкой, и она, например, не очень была расположена. Да, мы с тобой понимаем, что всякое бывает, и ты продолжаешь общаться, и тут второй раз подряд. Потом третий и четвертый. Обычно в этот момент начинают закрадываться сомнения — все ли ты делаешь правильно, все ли хорошо? Если продолжать общение, то с тобой не захотят разговаривать уже потому, что ты что-то делаешь не так, а скорее всего потому, что будешь похож на человека, который тащит на себе кармический груз последних девяноста перерождений.

Так что совет простой: если вдруг начинает накапливаться негатив, не надо насиловать себя — возьми чашку эспрессо в ближайшем кафе, посиди, расслабься, подыши квадратом, и с новыми силами, и другим состоянием продолжай общение, даруя людям радость и вызывая хорошие эмоции и яркие воспоминания о тебе, как отличном собеседнике и позитивном человеке.

Кроме целительных свойств, у дыхания по квадрату есть потрясающий эффект. Некоторые называют его «инсайт» - мысленное озарение.

Это свойство обнаружил и стал применять в своей жизни и в работе Джон Гриндер, один из основателей направлений «НЛП» и «Новый Код НЛП».

Гриндер отметил одну интересную деталь. «Дыхание по квадрату» вводит человека в особое, высокопродуктивное состояние. В этот момент открывается канал для информации, скрытой в бессознательном.

Собственно поэтому «квадратное дыхание» вошло в арсенал лучших техник НЛП.

Теперь, собственно, упражнение. Оно называется "квадратное дыхание” и оно ОЧЕНЬ ПРОСТОЕ.

Схема техники "Квадратное дыхание»

Эта техника делается за сравнительно короткое время — достаточно пяти, иногда семи минут для того, чтобы изменить свое состояние.

Во вторую очередь, эта техника может применяться совершенно в любых местах и в любое время, просто потому, что не требует особенных телодвижений или бормотания священных мантр триста двадцать тысяч раз в определенном порядке.

Эта техника использует то, что везде и всегда рядом с нами и никуда не может деться по определению — я имею в виду дыхание. Может быть, ты уже обращал внимание на то, что в разных эмоциональных состояниях мы дышим разным образом? Например, когда человек спит, у него один рисунок дыхания, когда волнуется — другой, когда спокоен — совершенно третий, и так далее. Наше дыхание всегда с нами. И есть еще одно интересное наблюдение — меняя свое дыхание, ты меняешь свое состояние. Это действительно так, и я предлагаю тебе научиться это делать.

Так как же делать эту технику? Достаточно просто. Смотри, обычно наше дыхание состоит из двух тактов — вдоха и выдоха. Мы же добавляем еще два такта между ними, которые называются и являются паузами. То есть, дышать в этой технике следует так:

Вдох—Пауза—Выдох—Пауза

Главный секрет состоит в том, что дышать надо «квадратом», или на четыре такта.

Иными словами, продолжительность каждого этапа — одинаковая. Например, три секунды идет вдох, потом три секунды — пауза (задерживаем дыхание), потом снова три секунды выдох и еще три секунды пауза.

Главное, от чего я хочу тебя предостеречь — не жадничай. В смысле, не надо сразу брать большое время на каждый цикл. Если вдыхать или выдыхать пять секунд достаточно легко, то держать паузу дыхания поначалу столько же времени бывает непривычно, может заболеть голова или. что чаше бывает, происходит срыв к обычному, привычному для тебя рисунку дыхания.

То есть, до выполнения цели техники мы ее заканчиваем.

Рекомендую научиться делать это упражнение сначала дома, чтобы привыкнуть к такому рисунку дыхания, и только потом начать применять его в реальных условиях. Чтобы было проще, можешь считать про себя «раз—два—три» на каждом этапе, постепенно увеличивая время на каждый такт до тех пор, пока упражнение не будет связано с очень длительными временами циклов — может быть, по пять—шесть секунд.

Дышите так 7-8 минут.

Техника дыхания по квадрату или квадратного дыхания:

Главное правило: соблюдать ритм.
1. Принять удобную позу стоя или сидя.
2. Сделать вдох, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре».
3. Сделать задержку, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре».
4. Сделать выдох, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре».
5. Сделать задержку, одновременно считая про себя:«один, два, три, четыре».

Вдох, выдох и пауза примерно равны друг другу по длительности, нормальный, комфортный для большинства ритм – примерно 4-6 секунд. Для прокаченных пранаямой — 10 и более секунд.

Как вы поняли, и если говорить упрощенно, то квадратное дыхание — это дыхание обязательно с равными по длительности циклами.

Источник

Пользователь публикует статьи в личном блоге самостоятельно, добровольно принимая условия Пользовательского Соглашения. Администрация сайта осуществляет контроль соблюдения настоящего соглашения постфактум. Поэтому, если вы выявили какие-либо нарушения у данного пользователя, просьба сообщить об этом администрации в целях незамедлительного осуществления нами соответствующих мер.
Причина жалобы (не менее 20 симв.):

Василий Лычковский
1.85
Список рекомендателей
Василий Лычковский Кирилл

Ещё статьи автора

10 дыр, через которые утекает ваша сила

Василий Лычковский 2020-01-21 06:30

Десять мыслей о негативном мышлении

Василий Лычковский 2020-01-20 08:33

Метод "Полярность": Как помочь себе при помощи рук

Василий Лычковский 2020-01-20 08:28

Чтобы оставить комментарий войдите или зарегистрируйтесь

1 комментарий

  • Василий Лычковский
    Оскорбление/Мат Спам Нарушение
    2021-03-06 18:00
    Роман Карловский. Квадратичное дыхание. Техника
    https://www.youtube.com/watch?v=aVGUxFhfce4&t=499s

    Роман рекомендует дышать по квадрату не менее 10 минут, чтобы тело успело отреагировать на данную практику. Еще он говорит о том, что если вы научитесь данной практике с длительностью 80 сек. на каждый цикл (20 вдох-20 задержка-20 выдох-20 задержка), то в организме запускается процесс самовосстановления на клеточном уровне.
    -----------
    Прекрасная техника для самовосстановления, не требует абсолютно никаких финансовых вложений.
    Ответить
    0
Закрыть
Сумрачный Дневной А А А
Закрыть
Комментировать

Чтобы оставить комментарий войдите или зарегистрируйтесь:

Стандартно


Через социальную сеть



Чтобы быть в курсе последних новостей нашего сайта, а также помочь в доведении данной информации до других людей:
Вступайте в группы в Вконтакте: https://vk.com/razumeiru
и в Одноклассниках: https://ok.ru/razumei
Подписывайтесь на каналы в YouTube: http://www.youtube.com/user/razumeiru
и в Facebook: https://www.facebook.com/razumeiru
и "Русский Мiр, Путин и глобальная политика"
А также, пожалуйста, знакомьте своих друзей с данной информацией. Благодарим Вас за сотрудничество!
  • Лента блогов

    Как США обломали зубы об Олимпиаду в Пекине

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Натали
    сегодня 09:23

    Россию делают крайней. Россия уже крайняя. Плюсы и минусы

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Александр Дубровский
    вчера 23:38

    Комментарии к "Аэлите" (А.Алпатов, 1957)

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Светлана
    вчера 14:27

    Артефакты истории. Боевые динозавры древности

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Натали
    вчера 09:09

    Список хероев пополнился луганским Павликом. Видео

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Александр Дубровский
    позавчера 21:35

    Некрасовская женщина и русский социализм

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Крупеников
    позавчера 20:02

    "Чудится Мальчишу, будто пахнет ветер не цветами с садов, не мёдом с лугов, а пахнет ветер то ли дымом с пожаров, то ли порохом с разрывов." О коронавирусе.

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Николай
    позавчера 16:03

    Хочешь выжить? Держись поближе к русским!

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Натали
    позавчера 09:08

    Всемирный день авиации и космонавтики

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Юрий Горбунов
    позавчера 03:01

    Александр Зиновьев о будущем России Путина.

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Натали
    2021-04-09 12:04

    Рубль дать, а два забрать

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Ледокол Советский Союз
    2021-04-09 05:10

    На пороге нового мира.

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Александр Иванович
    2021-04-08 18:46

    Россия: бедность или нищета?

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Натали
    2021-04-08 10:43

    Сейчас нам говорят, что бились люди зря…

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Ледокол Советский Союз
    2021-04-08 05:06

    История одного экономического прорыва от "Усов Пескова" с комментариями автора

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Натали
    2021-04-07 09:26

    Почем твоя жизнь?

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Ледокол Советский Союз
    2021-04-07 05:16

    Операция "перекрыть Суэц". Часть 2

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Александр Дубровский
    2021-04-06 19:50

    Свобода как морковка

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Александр Дубровский
    2021-04-06 14:08

    Главная причина ВСЕХ болезней - недостаток (био)энергии

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Василий Лычковский
    2021-04-06 11:58

    Обратная диалектика процветания и подъёма

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Натали
    2021-04-06 09:13

    Политическое будущее США в руках стариков

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Елена Романова
    2021-04-05 12:06

    Зачем СССР начал массовое производство "мобильников" в 1947 году?

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Натали
    2021-04-05 09:31

    О бюджете

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Ледокол Советский Союз
    2021-04-05 05:19

    Байден озвучил претензии к Джорджии. Грузия напряглась

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Александр Дубровский
    2021-04-04 20:40

    Сейчас на земле проживает примерно 700-900 млн человек и достичь миллиарда удастся еще очень нескоро, поскольку смертность выше рождаемости.

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Василий Лычковский
    2021-04-04 10:25

    Александр Росляков. У бункера в плену

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Натали
    2021-04-04 09:17

    О молодых просветителях, призывающих массы к разуму. Ч 2.

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Юрий Горбунов
    2021-04-04 05:07

    НАТО: кто готов умирать за Украину, выходи строиться!

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Александр Дубровский
    2021-04-03 20:18

    Гражданская катастрофа России в ХХ столетии и "Русский проект" спасения страны в наше время

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Лев
    2021-04-03 15:42

    А был л и ̶м̶а̶л̶ь̶ч̶и̶к̶ Искандер?

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Александр Дубровский
    2021-04-03 09:41

    "Северный поток – 2": "Академик Черский" готов к укладке труб, "Газпром" уверен в завершении строительства, США и Германия стоят на своем

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Натали
    2021-04-03 09:17

    Обзор новостей на 03.04.2021 г.:

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Ледокол Советский Союз
    2021-04-03 07:40
  • Последние комментарии

    Россию делают крайней. Россия уже крайняя. Плюсы и минусы

    Смотреть профиль
    Александр
    сегодня 11:50 3

    Всемирный день авиации и космонавтики

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Юрий Горбунов
    сегодня 07:20 2

    Нечто знаковое

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    vodjanitsa
    сегодня 00:05 43

    Операция "перекрыть Суэц". Часть 2

    Смотреть профиль
    Kam Nwt
    вчера 22:38 6

    "Те, кто приняли смертный бой, стали просто землёй, травой"

    Смотреть профиль
    Kam Nwt
    вчера 22:36 21

    Хочешь выжить? Держись поближе к русским!

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Крупеников
    вчера 17:21 1

    С возвращением на круги своя!

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Алексей Баранов
    позавчера 20:38 1

    И последние станут первыми

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Алексей Баранов
    позавчера 20:30 20

    Александр Зиновьев о будущем России Путина.

    Смотреть профиль
    Николай
    позавчера 13:26 3

    Россия: бедность или нищета?

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Натали
    2021-04-09 15:10 7

    Сейчас на земле проживает примерно 700-900 млн человек и достичь миллиарда удастся еще очень нескоро, поскольку смертность выше рождаемости.

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Алексей Ш
    2021-04-07 22:23 6

    Снова о ношении масок: потеря иммунитета, развитие хронических заболеваний, рак

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Алексей Ш
    2021-04-07 21:35 5

    "Я" первая буква

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Натали
    2021-04-07 17:35 6

    ОБРАЩЕНИЕ ФИЛОСОФА к патриотам Русского Мира

    Смотреть профиль
    Андрей
    2021-04-07 13:25 5

    Обратная диалектика процветания и подъёма

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Натали
    2021-04-06 23:43 4

    Раскрыт секрет победы над бедностью: без Навального и без Путина

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Натали
    2021-04-05 21:59 125
  • Наш золотой фонд

    Андрей МитрофановUncle Walter
    2014-08-17 17:18
    Емельян РазумеевМасленица - учительница...
    2009-03-04 13:18
    Андрей ДевятовОдин год жизни как учетная единица богатства
    2020-04-13 08:22
    Владимир Прутков"Предикция" и "текущие моменты" как они есть…
    2019-03-16 23:48
    Нурлан АмрекуловВеликий бессеребренный Дух России
    2011-01-15 13:37
    Игорь СмирновДолг и честь
    2013-07-09 09:21
    Александр ГорбатовДобрым словом и кольтом
    2018-06-30 10:49
  • Читаемое на сайте

    Смысл жизни глазами буддиста

    Мировоззрение
    596 2021-02-15 18:57

    Коварные замыслы закулисы

    Андрей Девятов
    557 2021-02-18 21:24

    И последние станут первыми

    Андрей Девятов
    344 2021-03-14 10:48

    Оздоровление и закаливание в пандемию

    Владимир Филаретов
    332 2021-03-04 08:56

    Своя игра

    Андрей Девятов
    287 2021-03-10 21:31

    С возвращением на круги своя!

    Андрей Девятов
    286 2021-03-10 21:19

    Восток есть восток

    Андрей Девятов
    216 2021-04-03 17:09

    Китай и мировая власть. Зачем Пекину Россия

    Андрей Девятов
    212 2021-03-31 09:08

    "Новая русская идеология" Михаила Делягина

    Александр Севастьянов
    205 2021-03-24 13:48
  • Актив за 3 месяца

    Сергей Странник 1654.92
    Василий Лычковский 1504.09
    Александр Дубровский 1133.92
    Натали 937.44
    Емеля 738.42
    Ледокол Советский Союз 560.52
    Николай 329.13
    Юрий Горбунов 281.59
    Алексей Ш 277.31
    Артем Соболев 142.26
    ТОП-50
  • На Планете КОБ

  • Рассылка
Рассылка Subscribe.Ru
Все новости сайта на вашу почту
 
Подписаться письмом

 

Блоги на Разумей.ру
© 2008-2021 Информационно-образовательное сообщество 'Мировоззрение Русской цивилизации'