Искусство выживания: в ногу с пандемией

Трещина цивилизации. Можно уверенно заявить, что на фоне пандемии наша жизнь дала трещину. Даже Росстат пугает уменьшением численности соотечественников. Но никто не подсчитал долю людей, для которых за два с лишним года пандемии ничего не изменилось в отношении простудных заболеваний – они, как не болели раньше, так не болеют и сейчас. Или могут себя вывести из этого состояния без обращения за медицинской помощью. Очень удобно считать таких людей больными, но «без симптомов».

У каждого «выживальщика», не спешащего сдать свой организм врачам, свои «секреты» оздоровления. Им следовать у других не всегда получается – проще воспользоваться услугами медицины. Но сейчас жизнь другая. Чтобы не подсаживаться на иглу, и не обогащать эту, вроде бы бюджетную, отрасль, нужно самому заботиться о своем здоровье. Эта забота начинается с правильного сна, питания и закаливания. Казалось бы, всем знакомые азы, но успех того или иного мероприятия обычно кроется в деталях.

Чтобы в очередной раз «заработать» еду, нужно двигаться. Так человек сформировался в ходе эволюции. А мы перед едой обычно ограничиваемся походом в супермаркет, поэтому неудивительно, что становимся мишенью для нескончаемой вереницы новых вирусов.

Все знают, что избыток массы тела является отягчающим фактором при инфицировании. Однако многие упитанные люди считают свой вес нормальным, поскольку живут с этим показателем долгие годы. При этом не оценивается качество такой жизни – насколько человеку удалось сохранить свои юношеские показатели физической подготовки. Эти показатели радикально снижают даже не десятки, а единицы лишних килограммов по сравнению, например, с весом призывного возраста.

Избыток веса это не только одышка при ускорениях и невозможность работы с собственным телом на перекладине. Появляются затруднения в реализации типовых повседневных движений, не говоря уже о работе на даче. Обремененному весом человеку остается только мечтать о юношеской легкости, что сказывается и на психическом состоянии.

Создание жировых запасов в своем теле «на случай неурожайного года» бессмысленно и чревато последствиями. Поддержание веса, не рассчитанного на сердечнососудистую систему и опорно-двигательный аппарат, сформированный в юности, вызывает преждевременный выход из строя систем и органов, обращение за медицинской помощью. А тут еще коронавирусу есть за что цепляться в зашлакованном организме, когда запасы жира не обновляются регулярно!

Избыток жировой ткани уже связывают не только с повышенным риском диабета и болезней сердца, но и со снижением интеллекта: «Чем выше процент жировой ткани в организме, тем хуже и медленнее человек соображает, как будто избыток жировых запасов заставляет мозг быстрее стареть». Но с «родными килограммами» очень трудно расстаться – до поры «своя ноша не тянет». Значительную часть жизни тратить «кровные» только для того, чтобы давать себе нагрузку в виде «живых» килограммов? Куда практичнее постоянно ходить с полезным грузом такого же веса в рюкзаке!

Нежелание способствовать улучшению человеческого вида обусловлено особой ролью питания в снятии стресса и получении удовольствия. Современный человек обычно ест совсем не для того, чтобы не упасть от слабости, а для того, чтобы реализовать условный рефлекс по времени приема пищи и получить удовольствие. А в Природе полнота характерна только для самок с период размножения или обусловлена ролью подкожного жира в терморегуляции при низкой температуре среды...

Жизнь упрощается, когда становишься непритязательным в еде и некритичным к выбору продуктов питания. Прием пищи не по времени, а по чувству голода, организм воспримет как команду для утилизации «мусора» в кровеносной системе. А после более продолжительной паузы будет благодарен любой пище.

Без переедания – при небольшом пищевом стрессе, в подвижности и общении с Природой можно противостоять любой инфекции. Пресыщенный человек наполовину простужен, поскольку не имеет возможности дать нормальную нагрузку своему организму, непрерывно занятому переработкой пищи. Ниспосланные нам вирусы можно рассматривать как рекомендации или повод для «впихивания» физических параметров в «технологические» рамки, необходимые для существования в Природе.

Просто, вкусно, полезно. Разнообразить свой рацион можно в меру своей фантазии, например, съедая яблоко до черенка, оставлять семена для добавления в крупу при варке каши. Также следует поступать с семечками тыквы, подсолнечника, косточками и корками цитрусовых. После варки семечки легко разгрызаются в процессе жевания. При этом достигается экономия крупы, и в наваристую кашу можно не добавлять масло – там оно уже будет.

Почки и зеленые побеги сосны наполнят кашу комплексом витаминов и живой клетчаткой. Для употребления на прогулке в конце зимы хорошо подходят ягоды шиповника, черноплодной рябины, калины и барбариса. Нарвешь полный рот, чтобы ягоды согревались, и идешь, выплевывая в снег косточки, чтобы весной прорастали. Сбить оскомину от ягод позволит вишневая или сливовая смола (клей), почки калины или американского клена (трилистного ясеня). Почки черной смородины хороши вприкуску с черным хлебом.

Мороз помогает нам в получении простых углеводов. Сахаристость замороженных на ветках плодов, особенно, яблок и шиповника многократно возрастает. А в морозильной камере плоды не получают питания от корня и впитывают посторонние запахи… Приторно сладка мороженая свекла, заметно слаще становятся другие овощи. Даже не могу припомнить, когда последний раз покупал сахар…

Лет двадцать назад мне надоела процедура извлечения использованного листового чая из заварочного чайника. Нет, конечно, я не перешел на пакетированный чай. Начал доставать разбухшую заварку ложкой и съедать после тщательного пережевывания, отдельно или с другой твердой пищей, например, с черствым хлебом. Волокна чая способствуют перистальтике кишечника, что важно при недостатке в рационе клетчатки. Черный чай в отличие от зеленого хорошо снимает оскомину после употребления ягод и фруктов.

Чистка зубов не может заменить отсутствие нагрузки на их корни и массажа десен при жевании твердой пищи: фруктов, овощей, черствого хлеба, сухарей, орехов, сухих хлопьев различных круп и т.д. Если нет времени на достаточно продолжительный прием пищи, то лучше его пропустить. С началом употребления спитой заварки перестал тратить время на традиционную чистку зубов. Интересно, сколько за эти два десятилетия сэкономлено времени и зубной пасты? Для справки: скоро будет четверть века после моего последнего посещения стоматолога. Может быть, до сих пор могу кушать незрелые яблоки, потому что не раздолбал кариозные зубы пломбированием?

Добро, а главное – время, пропадает, когда мы чистим картошку или рыбу. Что может быть вкуснее нечищеной картошки, сваренной с минимальным количеством воды? Все питательные вещества под кожурой сохраняются, и отходов почти нет. Вареный картофель хорош с луком или чесноком, хлебом, овощами, зеленью. Подсолнечное масло прихлебывается прямо «из горла». Если нет хлеба, например, во время самоизоляции, то для сытости и кожуру нужно съесть – в ней микроэлементы. А в чищеной картошке один крахмал, не успеешь поесть – опять хочется.

Употребление рыбы – долгая процедура из-за мелких костей. При нарезке перед варкой количество косточек многократно увеличивается, что еще более усложняет их обсасывание. Варю рыбу целиком при небольшом количестве воды, вместе с головами, внутренностями и чешуей. Этот питательный бульон горьковат для употребления, поэтому далее варю в нем кашу или размачиваю сухари. Но, если в начале варки рыбы добавить корки цитрусовых, то бульон (или соус) приобретает изысканный вкус.

Как «лидер употребления» с начала 90-х, не могу не написать об овсяных хлопьях. Хлопья не нуждаются в термической обработке: их можно жевать сухими, или ненадолго замочив жидкостью – водой, бульоном, молоком, соком. Чтобы вызвать слюноотделение при жевании хлопьев, нужно добавлять в рот что-то сладкое, кислое или горькое (какао, кофе).

Хлопья снимают оскомину, поэтому сочетание, например, с вишней обеспечивает полноценный прием пищи. Из-за необходимости тщательного пережевывания овсяные хлопья – оптимальная еда для работы за компьютером. Особенно, при отладке программ, когда нельзя оторваться от процесса. Жидкость употребляется до и после, но не во время жевания хлопьев.

Сон и работа натощак. Чем свежее воздух, тем меньше сновидений, поэтому спать желательно с приоткрытой форточкой. Зимой щели бывает достаточно. Одежда мешает сну, в ней тело местами запотевает. Я это в двадцать лет понял. Только в последнее время получены результаты в пользу «сна голышом». Конечно, при низком качестве одеял придется спать в одежде.

Чтобы далее повысить качество сна, у меня есть претензии и к традиционной постели. Попробуйте переночевать зимой на застекленной лоджии или балконе. Прослойка в виде хлопчатобумажной простыни между обнаженным телом и шерстяным одеялом тепла не добавит – от нее станет холоднее. С радостью прижметесь к шерстяному одеялу, да к такому, что толще и ворсистее!

При пониженной температуре хуже, чем укрываться простынями, только на них ложиться. Лучше шерстяного одеяла может быть только подстилка из натуральной шерсти какой-то верхней одежды. Например, на шерстяное одеяло постелить полушубок, чтобы ворса подстилки хватило от плеч до таза.

Если снаружи ниже минус 10 градусов, то придется дышать не под пологом на голове (для согревания вдыхаемого воздуха), а под одеялом, согревая дыханием все тело. Шерсть, даже в несколько слоев, хорошо пропускает воздух. Важно, что с понижением температуры среды сокращается потребление кислорода, а морозный воздух всегда найдет щели, чтобы попасть в легкие. Конечно, для уменьшения теплоотдачи потребуется принять «позу зародыша» – с вытянутыми ногами и не поджатыми коленями не поспишь.

В квартире достаточно укрываться одним, двумя или тремя шерстяными одеялами. Четвертое – самое толстое – внизу. Зимой на голову одевается (надвигается на нос, чтобы не видеть ночной иллюминации) пористая просторная шапочка. Если достаточно тепло, нет сквозняка, то можно накрыть темя и лоб носовым платком или более плотной натуральной тканью.

Кто-то скажет, что «шерсть колется», но я это замечал только в детстве. Нужно не натуральных вещей бояться, а избегать синтетики в постели. В этом нефтепродукте летом тело задыхается, а зимой – мерзнет. Худшим приобретением может быть только синтетическое нижнее белье. Вспомнишь тут с любовью советские сатиновые трусы...

Шерстяная постель – приятный «образив», способствующий отшелушиванию ороговевших частичек кожи. Такое «сухое купание в шерсти» полезнее водных процедур с вредными для кожи антисептиками, угнетающими естественный иммунитет. Неслучайно в пограничных состояниях перед простудой не рекомендуют принимать ванну.

Санобработка шерстяной постели заключаются в полезных упражнениях при тряске одеял. Одного раза в неделю вполне достаточно. Ложиться лучше пораньше – кто рано встает, тому бог дает. После пробуждения нужно выпить воды. Если температура помещения недостаточна, то бутылку можно согреть в постели.

Далее выполняется уборка помещения, другая зарядка с выходом на балкон (для контрастных воздушных процедур). При низкой температуре и прокачке морозного воздуха через легкие быстро восстанавливается дыхание после интенсивных упражнений с одновременным закаливанием. Лучше перемещаться босиком и легко одетым.

При достижении нормального иммунитета нужно очень постараться, чтобы заболеть от переохлаждения на зимней прогулке. Замерзнуть можно, а простудиться нельзя. В защите нуждаются части тела, не участвующие в движении: голова, шея, тазовый пояс, пальцы конечностей.

Некрепкий и несладкий чай, только что кипяченая вода – необходимое начало любой трапезы. Чувство голода после чая ненадолго пропадает, потому что поступившая жидкость используется для усвоения остатков пищи предыдущего приема. Когда пища в желудке отсутствует, наступает подходящее время не только для очередного приема пищи, но и для физической работы на свежем воздухе. При этом будет продолжаться ночной (эндогенный) режим энергообеспечения за счет расщепления жировых запасов организма.

Работа натощак и по холодку самая эффективная по производительности и щадящая по нагрузке на сердечнососудистую систему, поскольку принятая пища не сковывает движения деформацией внутренних органов, и нет расхода энергии на ее расщепление. Важно, что при таком режиме работы, хотя бы на даче, расходуются «жировые закрома». Если, как любят многие, перекусить перед началом работы или движения, то режим жирового питания прервется. Начнется переработка поступившей пищи, и вскоре возникнет острое чувство голода, заставляющее прервать работу.

Принимать пищу без чувства голода – по времени (условному рефлексу) – значит, переводить продукты и давать избыточную нагрузку пищеварительному тракту. При отсутствии хронических заболеваний желудка и кишечника лекарством являются не медикаменты, а прием воды, изменение вида пищи, пауза в питании. «Сжигать» избыток употребленной пищи можно физической работой, переходом в среду с пониженной температурой, тем и другим.

Пищевые отравления обычно связаны с тем, что организм не был подготовлен к приему новой порции пищи. Подбирать состав и последовательность употребления пищи нужно из расчета своевременного опорожнения кишечника. Это ключ к здоровью. Задержка с выводом продуктов неполного усвоения приводит к газообразованию, деформации и раздражениям внутренних органов, например, мочевого пузыря. Это в лучшем случае снижает подвижность и затрудняет ускоренные перемещения.

Доктор Солнце. Если есть нечего, то набраться сил для добывания еды можно от Солнца. Например, легко пропустить завтрак, заменив его солнечными ваннами. Солнце не только активизирует обменные процессы и утилизирует не до конца расщепленные остатки пищи. Созданный солнечной радиацией эмоциональный настрой заставит с оптимизмом смотреть на происходящее.

Перелом в настроении наступает уже в январе, когда морозные дни сопровождаются солнечной активностью. Обнажение лица и рук достаточно для возобновления общения со светилом после сумрачного периода. Встречаясь с Солнцем, лучше приоткрывать рот, даже если не першит в горле. Больше витамина D выработается в организме.

В укрытии от ветра или согреваясь пробежкой, полезно обнажить торс, подготавливая кожу к скорым жестким воздействиям. Бесплатное творческое вдохновение, лекарство и профилактика от любого «штамма». Если, конечно, всю жизнь не прятался от Солнца и предпочитал глотать пилюли с микстурами. Первые встречи с Солнцем как снотворное – раньше захочется уснуть.

Солнце – не тот компонент здоровья, которым можно насладиться впрок и на турецком берегу. Полезнее всего почти круглогодичное облучение там, где родился. Высота подъема светила, обуславливающая жесткость излучения, нашему организму ни к чему. От своего летнего полуденного Солнца нужно прятаться – оно по воздействию сравнимо с утренним или вечерним южным излучением.

Под восходящим или заходящим Солнцем, натощак, результативнее всего работа на дачном участке. В условиях солнечного дефицита чувствую дискомфорт, когда Солнце появляется, а я нахожусь под крышей. Это чувство сопоставимо с ощущением пропущенного свидания или при уходящем из-под носа поезде.

Впрочем, крыша – не препятствие для общения со светилом, если можно выйти на балкон или открыть окно. Только в этом случае даже продолжительная самоизоляция не принесет вреда здоровью. Поэтому так тоскливо в больнице – там нет Солнца, а от кварцевой лампы лучше спрятаться.

Застекление балконов – большой просчет жителей. Чтобы ограничить поступление пыли, дождя и снега достаточно перекрыть балкон шкафами с двух сторон. Шкаф с теневой стороны можно использовать как холодильник (о камере такого объема хозяйки могут только мечтать). Шкаф с солнечной стороны (с сидячим местом) можно использовать как укрытие от ветра для приема солнечных ванн весной и поздней осенью. На балконе заразу не подцепишь, нет очереди, как в поликлинике, да и мзду некому брать. Можно и упражнения поделать, и полежать и перекусить в позе римлянина.

Рефлекс преследования. В эпоху пандемии стало мало желающих выполнять утренние прогулки-пробежки. Наверное, берегут здоровье для борьбы с коронавирусом. Самой популярной двигательной активностью является выгул собак. Перемещаясь мимо собаки лучше перейти на степенный шаг. Нельзя подставлять спину, выпуская собаку из виду.

При хозяине, проявляя рвение, она может за штанину схватить, а то и укусить. Одна собачка никак не могла привыкнуть к моему обходу, издали подбегала. Говорю хозяйке: «Куснуть может». Ответ был интересным, особенно, после того, как собака попробовала мою штанину: «Это она знакомится».

Как-то в юности, на скорости, споткнулся о такую собачку, которая неожиданно выбежала, кубарем через нее перелетел. Обычно бродячие собаки, которые не сбиваются в стаи, ведут себя прилично. Одни к путникам относятся терпимо, побаиваются. Другие принимают за потенциального хозяина, подстраиваются следом и даже миролюбиво не хотят отставать. Между тем хозяйские собаки могут преследовать и злобно гавкать полкилометра – отрабатывают похлебку. Отозвать такую собаку хозяин обычно не в состоянии.

Рефлекс преследования теперь проявляется не только у собак, но и у людей, что связано с редким появлением физкультурников. Поэтому бегущий человек кажется подозрительным. Ускорился я как-то для согревания, вдруг голос из темноты: «Стой, куда бежишь!».

Побежал быстрее, спортивный азарт возник. А преследователь не оттает – высоким оказался. Все-таки нагнал, схватив сзади за рюкзак. Это единственный недостаток у рюкзака – подставляет убегающего. Остановился, смотрю на спортсмена, дышу спокойно. А парень никак не может отдышаться, из-за резкого торможения. Полез обниматься: «Извини, отец, хорошо бегаешь».

За два пандемийных года и такой случай был на ранней прогулке. Смотрю, легковой автомобиль тормознул на перекрестке. Я по привычке задержал дыхание и ускорился, чтобы выхлопы не вдыхать. Слышу, за спиной требуют остановиться – это два парня в масках из машины выскочили и за мной бегут. За ними и третий, бросив машину. По пустынной дороге можно было долго бежать – я в кроссовках был, но преследователи в масках быстро задохнулись, запросили переговоров. Согласился остановиться, но с сохранением дистанции.

Оказалось, что это молодежная опергруппа пресекает распространение наркотиков, а меня приняли за ночного поставщика. Оставил рюкзак для досмотра, отошел. Смотреть не стали, попросили самому показать. Содержимое не заинтересовало. Извинились, обещали предупредить своих коллег, что в нашем околотке возможно раннее появление физкультурников. А я стал еще осмотрительнее – начал вглядываться в темноту, дальше обходить людей, собак и автомобили.

Экономия электричества и воды. У выживальщика на самоизоляции есть поле для поиска нестандартных решений. Без газа и отопления не обойтись, а потребление электричества и воды можно минимизировать. Прежде всего, нужно максимально использовать световой день – меньше спать, когда светит Солнце, и меньше бодрствовать, когда его нет.

Во-вторых, отказаться от использования всех «благ цивилизации», потребляющих электричество, ограничившись, например, ноутбуком и электробритвой. Жаль холодильника, но у нас северная страна – только летом негде хранить продукты. В остальное время года пониженная температура имеется на балконе, между оконными рамами, за окном, в приоконном холодильнике (весьма полезном компоненте квартир-«хрущевок»). Так зачем круглогодичное чудо-техники, это рэкет какой-то? Я, например, с 2005-го только естественный холод использую. Тишина в квартире позволяет сосредоточиться.

Воду стараюсь захватывать по пути – из родника или колонки. Не упускаю возможностей для процедур в естественных водоемах, у родников, колонок. В квартире практикую сухое умывание – массирующую протирку тела и головы. Домашние водные процедуры заменяются более контрастными воздушными процедурами на балконе.

Традиционная помывка с большими тратами воды – не единственный способ санобработки. Воды может не быть, или она слишком дорогая для расточительного использования. В таком случае необходима короткая стрижка и бритье волосяного покрова. Обновляющийся верхний слой кожи не обязательно смывать водой с использованием моющих средств. «Шарушки» сойдут сами при ежедневной неоднократной протирке тела и головы сухой тряпкой. Эффект от такого массажа, особенно, при пониженной температуре сопоставим с принятием душа.

Ежедневная протирка пола позволяет его редко мыть. Зимой для этого, а также для полива цветов, используется снег с балкона. Мытьё посуды – одна из самых затратных по расходу воды процедур. Проще всего оставлять тарелку чистой (облизанной или вычищенной кусочком хлеба). В «грязную» кастрюлю наливаю немного воды, нагреваю для смыва остатков содержимого со стенок, и выпиваю. Как моя бабушка, пережившая три войны, говаривала: «Это самая сила».

Особенно удивляет использование «средств для мытья посуды» даже при наличии горячей воды. Химическая отрава у меня вызывает больше брезгливости, чем всякая человеческая инфекция! Даже мыло – анахронизм. Ведь мы мыльную воду не пьем, и цветы ей не поливаем, а своей коже предлагаем… Конечно, мыло нужно, если в нефтепродуктах испачкался. А так, зачем оно? У меня еще советское мыло лежит, к нему больше доверия, и то не использую ни для рук, ни для тела... Горячая вода и тряпка-мочалка – зачем попусту тратиться?

«Неукротимая планета». То, что сейчас происходит в социуме, уже описывалось в романе Г.Гаррисона «Неукротимая планета». Цивилизованная часть населения одной планеты изолировалась от Природы и воюет с ней не только масками и антисептиками, но и оружием крупного калибра – защитным Периметром. «Локдауны и QR-коды» там норма.

Другая часть жителей, причем не аборигенов, находится за периметром вместе с опасными тварями и ничего – на качество жизни не жалуется и сельхозпродуктами жителей Периметра снабжает. Очень похоже на альтернативу происходящему на Земле. В переводе на нашу реальность это примерно так. Тараканов не травить, а ловить в честном бою, развивая свою реакцию (опробовано – проверял). Антисептики не использовать, они убивают естественную микрофлору.

Ну, есть коронавирус – произведение божье. Имеет право на существование. Слишком мелок – не наш уровень. Пусть иммунная система и бактерии, живущие с нами в симбиозе, «договорятся» с коронавирусом. Не дело на родной планете в респираторах ходить и антисептиками брызгать, превращая ее в «мир смерти».

При стерилизации среды обитания и самого организма человек становится уязвимым перед вирусным многообразием. Таким образом, отрицается существование Человека, как части Природы. Этим самым рушится исходная установка Эволюции или Творца, что все во власти Божьей. Оказывается, что всё во власти производителей вакцин?

Чрезмерная самонадеянность в развитии цивилизации приводит к отказу от Природы... Все так мило начиналось: санитария, гигиена, прививки один раз на всю жизнь. А заканчивается масочным режимом, самоизоляцией, личным кодом и прививками раз в полгода.

У сокращения – «оптимизации» – медицины есть положительная сторона. Граждане стали бережнее относится к своему здоровью, им не до трат за медицинские услуги. Хватает не символических, как при Советской власти, затрат на ЖКХ, которые теперь вздули, бросив кость в виде приватизированной квартиры. Квартира в собственности, как чемодан без ручки: и нести тяжело, и бросить жалко.

Идти на поводу у заинтересованной в прибыли медицины, значит открыть для себя новую статью расходов. А вирусам конца и края нет… Так что надежды на то, что мы будем выстраиваться для ревакцинации от неизвестно чего, призрачны, как и надежды тех, кто собирается «перепрограммировать» иммунную систему Человека. Умнее Природы можно себя считать, но нельзя быть.