Навигация
Главная Блоги
  • Вся лента Рекомендации Выбор редакции Читаемое Обсуждаемое Ключи
    • авто армия вероучения война геополитика глобализация государство дипломатия здоровье идеологии искусство история кадры киберпространство кино корпорации космос культура литература любовь матрицы мировоззрение мифы музыка наука и технологии непознанное образование оружие педагогика питание политика порочность преступность прогноз психология пятая колонна семья сервис системное социум союзы спорт статистика творчество техника факты философия финансы эгрегоры экология экономика энергетика язык
НовостиНовостная аналитикаВидеоряд Авторы
  • А.Агафонов С.Алфёров Н.Амрекулов В.Белоусов А.Горбатов А.Девятов Г.Деев Ю.Забродоцкий А.Митрофанов В.Муниров К.Мямлин М.Красов В.Прутков Е.Разумеев Д.Розанов А.Русантов Г.Садулаев C.Салькенов А.Севастьянов И.Селиф И.Смирнов В.Филаретов
Рубрики
  • Блогерское Дискуссионный клуб Жили-были... За рубежом Литературный уголок Мировоззрение Наша культура Научи хорошему! О разном Прошедшее Сверхновая реальность Текущий момент
Аналитика ВП СССР
  • 1990 1994 1995 1996 1997 1998 1999 2000 2001 2002 2003 2004 2005 2006 2007 2008 2009 2010 2011 2012 2013 2014 2015 2016 2017 2018 2019 2020 2021
Книги ВП СССР
  • Богословие Государственное управление История Ключи к разумению Матричное управление Наследие А.С.Пушкина От социологии к жизнеречению Педагогика Психология Философия Человечность
Библиотека
  • Труды И.В.Сталина О Сталине и сталинской эпохе Замысел жизнеустройства Прошлое Культурное наследие Мироустройство Народное хозяйство Познай себя Разное
Объединённый проект
  • Все материалы Постановка и организация процесса Определение смыслов и сборка Разборка проектов Отклики и диалоги
Медиа
  • Зазнобин В.М. Ефимов В.А. Аудио-передачи и аудиокниги
Ключи
  • А.С.Пушкин артефакты банки богословие будущее вероучения видео вторая мировая война выборы геополитика глобализация государственное управление демократия на марше депрессия дипломатия дискуссия заговор законодательство законы здоровье И.В.Сталин идеологии информационная безопасность искусство история кадры киберпространство кино ключи к разумению корпорации космология космонавтика кризис культура любовь матричное управление международные организации мемуары методология мир мировоззрение мифы музыка наркотический геноцид наука небополитика оборона образование от социологии к жизнеречению партии педагогика Пётр I питание политика порочность преступность прогноз психология Путин пятая колонна различение революции Россия село семья соборность социология союзы спорт статистика творчество текущий момент терроризм технологии третья мировая война фантастика философия финансы человечность школа здравого смысла шпионаж эгрегоры экология экономика энергетика этнография язык
Регистрация   +    

Стандартно


Через социальную сеть

Вход

Забыли пароль?
О проекте Наш блог Пользовательское Соглашение ЧаВо Контакты
Вконтакте Одноклассники Facebook Youtube
О справедливом замысле жизнеустройства
Человечество приходит ко Мне разными путями, но каким бы путём человек не приближался ко мне, на этом пути Я его приветствую, ибо все пути принадлежат Мне. (Кришна, Бхагават-Гита)

Квадратное дыхание: Снимаем стресс, восстанавливаем силы

Василий Лычковский
2020-01-21 06:37 225 1.85 1
здоровье психология | А А А |

Квадратное дыхание

Это дыхание называют еще дыхание квадратом, дыхание по квадрату.

Одни считают, что эта техника пришла из цигун, другие – из йоги. Хотя на просторах интернета утверждают что родиной квадратного дыхания является индийская йога. Данную технику упоминает в своих книгах Макс Фрай.

Скорее всего это дыхание относится к древним практикам, в йоге есть очень похожие упражнения. Пребывание в асане – то же что и «дыхание по квадрату» - вход в особое состояние.

Результат «процедуры», как от молодильных яблок из русской народной сказки. Откусил кусочек яблока - на пять лет помолодел. Подышал минуту по квадрату – и энергии в пять раз больше.

Дыхательных техник на свете видано - невиданно. Средин них - мудреные, требующие специальной подготовки и особых условий. Например, дышать только сидя или лежа. Есть и совсем простые. Доступные даже во время ходьбы.

Преимущества квадратного дыхания:

1.Данное упражнение позволяет восстановить оптимальное мышечное напряжение.
2. Оно применяется для тренировки фри-дайверов - людей, ныряющих без акваланга.
3. Клетки организма насыщаются кислородом. Размеренное дыхание равномерно заполняет ткани кислородом, успокаивает нервы, снижает давление.
4. Это простая и при этом крайне эффективная техника изменения своего эмоционального состояния. Вы научитесь входить в состояние спокойствия.
5. Если Вы устали или раздражены, эта дыхательная техника поможет БЫСТРО восстановить силы, снять стресс.
6. Дыхание позволит достичь предельной концентрации.
7. Это отличный способ для успокоения. Убирает мандраж и волнение.
8. Выравнивает активность левого и правого полушарий головного мозга.

Техника "Квадратное дыхание" используется для быстрого входа в спокойное состояние. Техника позволяет перейти из любого позитивного или негативного в нейтральное состояние. Помогает успокоиться на важных встречах, перед публичными выступлениями. Убирает мандраж и волнение. Благодаря своей простоте не требует никаких особых навыков.

У состояния спокойствия есть несколько громадных плюсов, на которые я хочу обратить ваше внимание.

Первое: Состояние спокойствия во время общения производит на твоего собеседника куда лучшее воздействие, чем любой, даже самый незаметный и слабый негативный эмоциональный след.

То есть быть даже «слегка» спокойным гораздо полезнее, чем «немного» нервничающим. Значения в кавычках я дал просто потому, что личное восприятие каждого человека разных эмоциональных состояний может меняться. И если тебе может показаться, что твое состояние можно описать словами «немного напряжен, но прорвемся», то для девушки, с которой ты общаешься, может сложиться совершенно другое восприятие, и именно поэтому в вашем общении может ничего не получиться.

Второе: состояние совершенного спокойствия со стороны практически всегда путают с эмоциональным состоянием полной уверенности в себе.

Например, обычный ученик автошколы, который впервые выехал на автомобиле с инструктором на дорогу. Что там происходит? Крутом враги, слишком много всего вокруг, что и как делать сразу непонятно, количество информации зашкаливает, и происходят неизбежные косяки при обучении. И теперь сравни это состояние с водителем, который за рулем лет пятнадцать. Что у него на лице написано? Будут проблемы — решим, и общее состояние — спокойное и расслабленное.

Так что эмоциональное состояние «дохлого удава» очень и очень полезно для предотвращения негативных накруток. Как это обычно бывает?

Один раз поговорил с девушкой, и она, например, не очень была расположена. Да, мы с тобой понимаем, что всякое бывает, и ты продолжаешь общаться, и тут второй раз подряд. Потом третий и четвертый. Обычно в этот момент начинают закрадываться сомнения — все ли ты делаешь правильно, все ли хорошо? Если продолжать общение, то с тобой не захотят разговаривать уже потому, что ты что-то делаешь не так, а скорее всего потому, что будешь похож на человека, который тащит на себе кармический груз последних девяноста перерождений.

Так что совет простой: если вдруг начинает накапливаться негатив, не надо насиловать себя — возьми чашку эспрессо в ближайшем кафе, посиди, расслабься, подыши квадратом, и с новыми силами, и другим состоянием продолжай общение, даруя людям радость и вызывая хорошие эмоции и яркие воспоминания о тебе, как отличном собеседнике и позитивном человеке.

Кроме целительных свойств, у дыхания по квадрату есть потрясающий эффект. Некоторые называют его «инсайт» - мысленное озарение.

Это свойство обнаружил и стал применять в своей жизни и в работе Джон Гриндер, один из основателей направлений «НЛП» и «Новый Код НЛП».

Гриндер отметил одну интересную деталь. «Дыхание по квадрату» вводит человека в особое, высокопродуктивное состояние. В этот момент открывается канал для информации, скрытой в бессознательном.

Собственно поэтому «квадратное дыхание» вошло в арсенал лучших техник НЛП.

Теперь, собственно, упражнение. Оно называется "квадратное дыхание” и оно ОЧЕНЬ ПРОСТОЕ.

Схема техники "Квадратное дыхание»

Эта техника делается за сравнительно короткое время — достаточно пяти, иногда семи минут для того, чтобы изменить свое состояние.

Во вторую очередь, эта техника может применяться совершенно в любых местах и в любое время, просто потому, что не требует особенных телодвижений или бормотания священных мантр триста двадцать тысяч раз в определенном порядке.

Эта техника использует то, что везде и всегда рядом с нами и никуда не может деться по определению — я имею в виду дыхание. Может быть, ты уже обращал внимание на то, что в разных эмоциональных состояниях мы дышим разным образом? Например, когда человек спит, у него один рисунок дыхания, когда волнуется — другой, когда спокоен — совершенно третий, и так далее. Наше дыхание всегда с нами. И есть еще одно интересное наблюдение — меняя свое дыхание, ты меняешь свое состояние. Это действительно так, и я предлагаю тебе научиться это делать.

Так как же делать эту технику? Достаточно просто. Смотри, обычно наше дыхание состоит из двух тактов — вдоха и выдоха. Мы же добавляем еще два такта между ними, которые называются и являются паузами. То есть, дышать в этой технике следует так:

Вдох—Пауза—Выдох—Пауза

Главный секрет состоит в том, что дышать надо «квадратом», или на четыре такта.

Иными словами, продолжительность каждого этапа — одинаковая. Например, три секунды идет вдох, потом три секунды — пауза (задерживаем дыхание), потом снова три секунды выдох и еще три секунды пауза.

Главное, от чего я хочу тебя предостеречь — не жадничай. В смысле, не надо сразу брать большое время на каждый цикл. Если вдыхать или выдыхать пять секунд достаточно легко, то держать паузу дыхания поначалу столько же времени бывает непривычно, может заболеть голова или. что чаше бывает, происходит срыв к обычному, привычному для тебя рисунку дыхания.

То есть, до выполнения цели техники мы ее заканчиваем.

Рекомендую научиться делать это упражнение сначала дома, чтобы привыкнуть к такому рисунку дыхания, и только потом начать применять его в реальных условиях. Чтобы было проще, можешь считать про себя «раз—два—три» на каждом этапе, постепенно увеличивая время на каждый такт до тех пор, пока упражнение не будет связано с очень длительными временами циклов — может быть, по пять—шесть секунд.

Дышите так 7-8 минут.

Техника дыхания по квадрату или квадратного дыхания:

Главное правило: соблюдать ритм.
1. Принять удобную позу стоя или сидя.
2. Сделать вдох, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре».
3. Сделать задержку, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре».
4. Сделать выдох, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре».
5. Сделать задержку, одновременно считая про себя:«один, два, три, четыре».

Вдох, выдох и пауза примерно равны друг другу по длительности, нормальный, комфортный для большинства ритм – примерно 4-6 секунд. Для прокаченных пранаямой — 10 и более секунд.

Как вы поняли, и если говорить упрощенно, то квадратное дыхание — это дыхание обязательно с равными по длительности циклами.

Источник

Пользователь публикует статьи в личном блоге самостоятельно, добровольно принимая условия Пользовательского Соглашения. Администрация сайта осуществляет контроль соблюдения настоящего соглашения постфактум. Поэтому, если вы выявили какие-либо нарушения у данного пользователя, просьба сообщить об этом администрации в целях незамедлительного осуществления нами соответствующих мер.
Причина жалобы (не менее 20 симв.):

Василий Лычковский
1.85
Список рекомендателей
Василий Лычковский Кирилл

Ещё статьи автора

10 дыр, через которые утекает ваша сила

Василий Лычковский 2020-01-21 06:30

Десять мыслей о негативном мышлении

Василий Лычковский 2020-01-20 08:33

Метод "Полярность": Как помочь себе при помощи рук

Василий Лычковский 2020-01-20 08:28

Чтобы оставить комментарий войдите или зарегистрируйтесь

1 комментарий

  • Василий Лычковский
    Оскорбление/Мат Спам Нарушение
    2021-03-06 18:00
    Роман Карловский. Квадратичное дыхание. Техника
    https://www.youtube.com/watch?v=aVGUxFhfce4&t=499s

    Роман рекомендует дышать по квадрату не менее 10 минут, чтобы тело успело отреагировать на данную практику. Еще он говорит о том, что если вы научитесь данной практике с длительностью 80 сек. на каждый цикл (20 вдох-20 задержка-20 выдох-20 задержка), то в организме запускается процесс самовосстановления на клеточном уровне.
    -----------
    Прекрасная техника для самовосстановления, не требует абсолютно никаких финансовых вложений.
    Ответить
    0
Закрыть
Сумрачный Дневной А А А
Закрыть
Комментировать

Чтобы оставить комментарий войдите или зарегистрируйтесь:

Стандартно


Через социальную сеть



Чтобы быть в курсе последних новостей нашего сайта, а также помочь в доведении данной информации до других людей:
Вступайте в группы в Вконтакте: https://vk.com/razumeiru
и в Одноклассниках: https://ok.ru/razumei
Подписывайтесь на каналы в YouTube: http://www.youtube.com/user/razumeiru
и в Facebook: https://www.facebook.com/razumeiru
и "Русский Мiр, Путин и глобальная политика"
А также, пожалуйста, знакомьте своих друзей с данной информацией. Благодарим Вас за сотрудничество!
  • Лента блогов

    Об фактах по экономическому рабству в России

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Ледокол Советский Союз
    сегодня 05:36

    Откровение апостола Иоанна и судьба России

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Лев
    вчера 17:22

    МНЕНИЕ. Человек человеку - волк?

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Светлана
    вчера 11:56

    Весы-пирамида

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Светлана
    вчера 11:35

    Космос закрыт! Космическая галоша Путина

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Натали
    вчера 09:30

    США включают заднюю. Надолго ли?

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Александр Дубровский
    вчера 06:47

    О вредности жизни в эпоху прогресса

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Александр Дубровский
    позавчера 21:43

    Ставрополье и космос

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Андрей и Игорь Карташёвы
    позавчера 21:33

    СРОЧНО!!! Новая эпидемия! В мире высокими темпами растет количество здоровых людей!

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Василий Лычковский
    позавчера 17:59

    Как бессовестные учат Родину любить

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Светлана
    позавчера 11:17

    Оплаченное избиение "хохлов": почему США, Россия, ЕС и Китай ставят на поражение Украины

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Натали
    позавчера 10:48

    Об исторической истине. Таких не берут в космонавты.

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Натали
    2021-04-13 11:48

    Кравчук снова рвется в президенты

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Денис
    2021-04-13 11:48

    К 60-летию первого полёта в космос Юрия Гагарина

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Александр Дубровский
    2021-04-12 21:44

    Как США обломали зубы об Олимпиаду в Пекине

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Натали
    2021-04-12 09:23

    Россию делают крайней. Россия уже крайняя. Плюсы и минусы

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Александр Дубровский
    2021-04-11 23:38

    Комментарии к "Аэлите" (А.Алпатов, 1957)

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Светлана
    2021-04-11 14:27

    Артефакты истории. Боевые динозавры древности

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Натали
    2021-04-11 09:09

    Список хероев пополнился луганским Павликом. Видео

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Александр Дубровский
    2021-04-10 21:35

    Некрасовская женщина и русский социализм

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Крупеников
    2021-04-10 20:02

    "Чудится Мальчишу, будто пахнет ветер не цветами с садов, не мёдом с лугов, а пахнет ветер то ли дымом с пожаров, то ли порохом с разрывов." О коронавирусе.

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Николай
    2021-04-10 16:03

    Хочешь выжить? Держись поближе к русским!

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Натали
    2021-04-10 09:08

    Всемирный день авиации и космонавтики

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Юрий Горбунов
    2021-04-10 03:01

    Александр Зиновьев о будущем России Путина.

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Натали
    2021-04-09 12:04

    Рубль дать, а два забрать

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Ледокол Советский Союз
    2021-04-09 05:10

    На пороге нового мира.

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Александр Иванович
    2021-04-08 18:46

    Россия: бедность или нищета?

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Натали
    2021-04-08 10:43

    Сейчас нам говорят, что бились люди зря…

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Ледокол Советский Союз
    2021-04-08 05:06

    История одного экономического прорыва от "Усов Пескова" с комментариями автора

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Натали
    2021-04-07 09:26

    Почем твоя жизнь?

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Ледокол Советский Союз
    2021-04-07 05:16

    Операция "перекрыть Суэц". Часть 2

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Александр Дубровский
    2021-04-06 19:50

    Свобода как морковка

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Александр Дубровский
    2021-04-06 14:08
  • Последние комментарии

    Кравчук снова рвется в президенты

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Натали
    вчера 13:25 1

    СРОЧНО!!! Новая эпидемия! В мире высокими темпами растет количество здоровых людей!

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Натали
    вчера 13:21 1

    Ставрополье и космос

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Натали
    вчера 13:15 1

    МНЕНИЕ. Человек человеку - волк?

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Натали
    вчера 13:01 1

    Как бессовестные учат Родину любить

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Натали
    вчера 12:53 1

    Космос закрыт! Космическая галоша Путина

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Натали
    вчера 12:44 2

    Оплаченное избиение "хохлов": почему США, Россия, ЕС и Китай ставят на поражение Украины

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Натали
    вчера 09:01 4

    Всемирный день авиации и космонавтики

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Юрий Горбунов
    вчера 03:13 3

    Россию делают крайней. Россия уже крайняя. Плюсы и минусы

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Емеля
    позавчера 09:10 5

    Александр Зиновьев о будущем России Путина.

    Смотреть профиль
    Александр
    позавчера 01:00 4

    Операция "перекрыть Суэц". Часть 2

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    vodjanitsa
    2021-04-13 22:29 8

    Нечто знаковое

    Смотреть профиль
    Kam Nwt
    2021-04-13 22:14 44

    "Те, кто приняли смертный бой, стали просто землёй, травой"

    Смотреть профиль
    Kam Nwt
    2021-04-13 22:10 22

    К 60-летию первого полёта в космос Юрия Гагарина

    Смотреть профиль
    Елизавета Бесстрашникова
    2021-04-13 11:48 1

    Хочешь выжить? Держись поближе к русским!

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Крупеников
    2021-04-11 17:21 1

    С возвращением на круги своя!

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Алексей Баранов
    2021-04-10 20:38 1

    И последние станут первыми

    Смотреть блог
    Смотреть профиль
    Алексей Баранов
    2021-04-10 20:30 20
  • Наш золотой фонд

    Владимир ФиларетовАнтиперестройка как условие модернизации
    2009-12-15 10:56
    Виктор БелоусовЛукавые и невидимые инструменты глобализма - 2
    2013-08-25 08:37
    Александр ГорбатовУроки Зиновьева и трудное взросление народа
    2015-03-09 15:50
    Александр АгафоновМарш марионеток
    2015-01-11 20:41
    Андрей ДевятовЮргенс vs Девятов
    2012-12-29 19:02
    Владимир ПрутковОт индивидуализма к соборности (окончание)
    2016-03-20 15:08
    Емельян РазумеевС какой целью LifeNews опубликовало бредовую версию катастрофы Ту-154?
    2017-01-10 15:24
  • Читаемое на сайте

    Смысл жизни глазами буддиста

    Мировоззрение
    604 2021-02-15 18:57

    Коварные замыслы закулисы

    Андрей Девятов
    565 2021-02-18 21:24

    И последние станут первыми

    Андрей Девятов
    361 2021-03-14 10:48

    Оздоровление и закаливание в пандемию

    Владимир Филаретов
    335 2021-03-04 08:56

    Своя игра

    Андрей Девятов
    296 2021-03-10 21:31

    С возвращением на круги своя!

    Андрей Девятов
    294 2021-03-10 21:19

    Восток есть восток

    Андрей Девятов
    232 2021-04-03 17:09

    Китай и мировая власть. Зачем Пекину Россия

    Андрей Девятов
    231 2021-03-31 09:08

    "Новая русская идеология" Михаила Делягина

    Александр Севастьянов
    213 2021-03-24 13:48

    Кто и что были до Гагарина. Интервью Ю.А. Галушкина

    Наша культура
    99 позавчера 13:49
  • Актив за 3 месяца

    Сергей Странник 1654.92
    Василий Лычковский 1511.91
    Александр Дубровский 1144.26
    Натали 944.35
    Емеля 738.56
    Ледокол Советский Союз 562.79
    Николай 329.13
    Юрий Горбунов 282.87
    Алексей Ш 277.31
    Артем Соболев 142.26
    ТОП-50
  • На Планете КОБ

  • Рассылка
Рассылка Subscribe.Ru
Все новости сайта на вашу почту
 
Подписаться письмом

 

Блоги на Разумей.ру
© 2008-2021 Информационно-образовательное сообщество 'Мировоззрение Русской цивилизации'