Блуждающий нерв и всё, что важно и нужно знать про стресс

Все, что важно знать про стресс

Когда-то стресс – это был малоизвестный термин, который использовали в металлургии и означал он какой-то вид нагрузки на определенную конструкцию. Впервые понятие стресс в психологию в 20-е годы ввел Кенон, а в последствии Селье его популяризировал и ввел на него моду.

В наше время психосоматический стресс считается болезнью западного человека, потому что медленно, но верно разрушает организм. Давайте вместе разберемся почему? И как быть?

Есть в биологии удивительное слово – ГОМЕОСТАЗ (курс биологии человека). Он оптимизирует процессы нашего организма. Другими словами, гомеостаз – это саморегуляция, и он есть у всех людей, работает «не покладая рук», даже не сомневайтесь.

С другой стороны появляется СТРЕССОР – фактор, вызывающий состояние стресса.

Так вот этот стрессор и нарушает ваш гомеостатический баланс,

запуская систему реакции на стресс (СТРЕСС-ответ).

И тут мы попадаем в замкнутый круг. Реакция на стресс – это выработка адреналина и ряда других гормонов, которые запускают совокупность процессов в организме, необходимых для восстановления гомеостатического баланса.

То есть Стрессор запускает вашу систему Стресс-ответа, нарушая гомеостаз и тем самым вынуждая организм тратить энергию на его восстановление. А если много стрессоров? Успевает ли организм восстановиться до того как ему придется запустить систему стресс-ответа повторно? Что с ним происходит дальше?

На самом деле наша система стресс-ответа сформирована эволюцией – она идеальна и логична. Было время, когда человеку, как млекопитающему, нужно было выжить, сохранить свою жизнь, спасти свое, то есть пережить стресс. Так что же было необходимо организму, чтобы пережить стресс?

1. Энергия — для этого происходит выработка гормонов и отправка к жировым клеткам в печень (энергетическое хранилище нашего тела), чтобы забрать оттуда всю энергию. Как результат выброс глюкозы в кровь (быстрая энергия).

2. Доставить быстро энергию до места назначения через кровеносную систему. В результате учащается пульс, поднимается кровяное давление, учащается дыхание.

3. Отключить (для мобилизации энергии) все долгосрочные энергозатратные программы: например пищеварение (пересыхает во рту), рост, репродукцию.

4. Поднять иммунитет. Притупить болевые ощущения. Из-за выброса гормонов на короткое время Ваша память и способность к концентрации улучшаются.

Мы, люди, способны

активировать свою систему

стресс-ответа с помощью

мысли,

воспоминания,

эмоции.

Например, подумайте про смерть…вы сразу же заметите, как что-то меняется в организме по ощущениям и настроению. Вспомните плохое событие, или как вы проторчали в пробке или что-то более страшное…реагирование запускается сразу же.

Наш организм не приспособлен к этому и не может адаптироваться, а это значит, что чем чаще у Вас активируется система стресс-ответа, тем сильнее изнашивается и быстрее разрушается организм.

Далее появляются заболевания, связанные со стрессом.

Таким образом, если Вам предстоит пережить реальный стресс, то лучше включить систему стресс-ответа (для этого она и предназначена). Но, если Вы будете включать ее слишком часто или надолго (преимущественно из-за психосоциальных причин), то это приведет вас к болезни.

Идеальная система стресс-ответа становится разрушительной преимущественно из-за психологических факторов в Вашей системе мышления. Они не позволяют системе стресс-ответа остановиться, а наоборот провоцируют и стимулируют ее работу.

Если ваш стресс-ответ часто включен, то в организме не идут восстановительные процессы. Другими словами, если вы живете в состоянии хронического стресса, то вся система организма работает на износ и разрушается.

Базовый принцип:

1.Если вам нужно пережить стресс как млекопитающему, т.е выжить, спасти свое – включите систему стресс-ответа не задумываясь.

2. Если вам нужно пережить стресс как разумному психосоциальному существу – остановитесь и определите реальность угрозы (возможно, это просто новости по телевизору показывают, или кто-то рассказывает страшную историю) и готовность расплачиваться за хронически активирующуюся систему стресс-ответа.

источник

Уникальность человека в том, что мы можем думать, мечтать, вспоминать. И эти мысли что-то меняют в нашем теле, запускают физиологические и биохимические процессы в организме.

Так каким же образом мозг влияет на эмоции и тело? Как нам это может помочь?

1. Влияние через гормоны (мессенджеры) - химические сообщения, переносимые кровью.

Три слоя головного мозга развились друг за другом по ходу эволюции в течение многих сотен тысяч лет. Каждый из этих слоев отвечает за выполнение различных телесных и интеллектуальных функций. Можно считать, что человеческий мозг состоит из трех частей:

Ствол головного мозга (рептильный) – самая древняя и отвечает за самосохранение, агрессию, мышечную и двигательную активность. Включает стресс-ответ.

Лимбическая система – сделала возможным возникновение чувств и эмоций. Включает стресс-ответ.

Кора головного мозга – самый новый слой мозга, позволяет человеку мыслить и рассуждать. С помощью этой части мы способны воспринимать изменения в окружающем мире и принимать осознанные решения о поведении и ответных действиях. Включает стресс-ответ.

Для нас особый интерес представляет то, что кора головного мозга отвечает за абстрактные мысли и способна воздействовать на лимбическую систему (эмоции) и рептилодную ситему (мышечная, двигательная реакция), вызывая реакцию стресс-ответа.

! Таким образом, если у вас много «плохих» воспоминаний или мыслей, то система стресс-ответа работает в хроническом режиме, что останавливает восстановительные процессы. !

Хорошая новость в том, что та же кора позволяет нам осознавать эти мысли и образы, до того как сработает стресс-ответ. И кора может обуздать более примитивную лимбическую систему (эмоции).

А так же при осознанности появляется выбор – продолжать тратить свою энергию на «плохие» мысли или остановиться, сохранив свой организм в равновесии.

Изучение новой информации, не стандартные упражнения разбивают стереотипы и формируют новые нейронные связи, что перестраивает систему мышления, делает ее более гибкой.

2. Влияние через нервную систему:

Если коротко, то НЕРВНАЯ СИСТЕМА — сложная сеть структур, пронизывающая весь организм. Она обладает способностью реагировать на внешние и внутренние воздействия (стимулы).

В нашем случае нам интересны 2 части: это симпатическая нервная система и парасимпатическая нервная система.

Симпатическая нервная система отвечает за активные процессы, в том числе запускает систему стресс-ответ. Вдох запускает ее работу -ускоряет пульс.

Парасимпатическая нервная система отвечает за спокойные процессы. Ее работу запускает выдох – замедляет пульс.

На этом принципе построены наши дыхательные практики для баланса или торможения реакции на стрессор.

Например, спокойное глубокое дыхание животом помогает этим системам работать в балансе, выдох длиннее вдоха помогает притормаживать стресс-ответ.

источник

https://www.youtube.com/watch?v=v-t1Z5-oPtU

Как стресс влияет на организм — Шарон Хореш Беркист

Наша врождённая реакция на стресс призвана мгновенно вызывать в нас максимальное внимание и энергию, необходимые для выполнения предстоящей задачи. Однако стресс не полезен. Когда он возникает слишком часто и надолго, стресс может повредить буквально всё в организме. Шарон Хореш Беркист показывает нам, что происходит у нас в теле при хроническом стрессе.

https://www.youtube.com/watch?v=8Tj-WCa3V4M

Стадии стресса. Вред для организма во время развития реакции стресса.

Реакция "бей или беги" (также называемая стрессовой реакцией) — это физиологическая реакция, возникающая в ответ на воспринимаемую угрозу или опасность.

Это позволяет организму быстро принимать меры, чтобы уберечь нас от физического вреда. К несчастью для нашего здоровья эта реакция также развивается или возникает, когда мы не находимся в непосредственной физической опасности, но всё ещё испытываем стресс.

Ранее опубликованы:

01. О «волшебной кнопке» управления нашим эмоциональным состоянием - блуждающем нерве.

02. Блуждающий нерв: Как и зачем его стимулировать?