[STRESS. СТРАХ. АнтиДОТ]. Как повысить энергию человека. Способы и советы

Как повысить энергию человека, об этом часто задумываются люди ведущий активный образ жизни. После длительных физических или умственных нагрузок мы становимся ослабленными и нуждаемся в правильном восстановлении сил. В этой статье собраны способы, помогающие повысить уровень энергии и держать себя в тонусе.

Как повысить энергию человека

Для того чтобы накопить достаточное количество энергии, мы должны ценить, оберегать свои запасы энергии и не позволять попусту ее расходовать.

Для начала нужно убрать полностью или минимизировать все факторы которые крадут энергию и все дыры через которые ваша энергия утекает от вас. Отстранитесь от всего, что высасывает из нас энергию. Это позволит вам сохранять энергию и более разумно ее использовать.

Ниже приведен список того, что уменьшает вашу энергию:

• Меньше болтайте попусту. Наша речь - это тот вид деятельности, через который мы теряем много энергии.
• Перестаньте суетиться.
• Меньше негативных мыслей. Наш мыслительный процесс также потребляет много энергии.
• Уменьшайте негативные чувства и эмоции, таких как — обиды, недовольство, злость, раздражение, страх, печаль и прочее.
• Перестаньте заниматься тем, что вам не нравится, а если уже занимаетесь, то делайте это с любовью!
• Неправильное питание грубой и некачественной пищей забирает много энергии на ее переваривание и накапливает в организме много шлаков и токсинов.
• Слишком много работы без качественного отдыха.
• Долго нахождение в квартире без прогулок на свежем воздухе и физической активности также понижает уровень энергии в организме человека.
• Меньше бессмысленного серфинга в интернете и соц. сетях. Бывает так, вроде только немного новости посмотрю или отвечу на сообщения, но проходит пару часов, а важные дела так и не сделаны.
• Меньше стресса и негативного влияния.

Способы повысить энергию

Физическая активность

Занимайтесь регулярно физическими упражнениями, это стимулирует кровообращение, кровь насыщает все органы. Также полезно пропотеть, это выводит токсины из организма.

Пребывание на природе

Гуляйте на природе, в лесу, горах. Дышите свежим воздухом, созерцайте природу. Это полезно как для тела, так и для души.

Мыслите позитивно

Следите за тем, что происходит у вас в уме. Ум может как забирать, так и давать силу. Значит, его надо контролировать. Приучайте его к дисциплине и хорошим мыслям.

Больше радуйтесь

Больше пребывайте в радостном расположении Духа. Радуйтесь жизни и каждому дню. Радуйте окружающих, родных и близких. Положительные эмоции питают нас психической энергией. Благодарите, любите, веселитесь, улыбайтесь, но делайте это тоже гармонично и мудро. Радость и другие позитивные чувства наполняют нас энергией!

Правильное питание

Уменьшите в рационе вредные продукты (кофе, сахар, алкоголь, табак и прочее). Употребляйте здоровую и свежую пищу (овощи, фрукты, орехи и семечки, изделия из цельно-зерновой крупы, отруби и прочее). Пейте больше чистой воды. Апатия и усталость могут быть последствиями нездорового питания, когда мы употребляем вредную пищу, едим ночью. Вредная пища забирает у тела слишком много энергии на ее переваривание. Необходимо питаться органическими продуктами и наполнять тело более живыми и полезными продуктами.

Очищайте свой организм

Все загрязнения в теле создают среду для развития патогенной флоры, которая в свою очередь забирает наши силы и энергию, создавая болезни. Очистите организм от загрязнений, шлаков и токсинов. Очищайте организм внутренне правильным питанием и голоданием, также внешне ванной, баней, спа-процедурами. В здоровом теле здоровый дух!

Правильный режим дня

Очень благоприятно поддерживать правильный распорядок дня. Ложиться раньше и вставать раньше. Более энергоемкие дела совершать, когда вы больше наполнены энергией. Здоровый сон также залог вашей хорошей энергии.

Правильное дыхание

Очень важно следить за дыханием, потому что организм получает кислород через дыхание, кровь разносит его потом по всему телу. Следите за тем дышите ли вы полной грудью. В целом даже простая практика отслеживания своего дыхания может очень позитивно воздействовать на человека и его сознание. Дыхательные практики значительно повышают энергетику.

Следуйте за своей мечтой

Одна из вещей, которые могут существенно повысить уровень энергии, это шаги, сделанные навстречу своим заветным целям. Одна мысль о желанном может моментально наполнить нас силами и энтузиазмом. Действия, направленные на воплощение мечты в реальность, наполняют нас радостью и удовольствием. Мы должны найти свои цели и следовать своим путем. Так можно раскрыть весь свой энергетический потенциал.

Общайтесь с теми, кто раскрывает ваши лучшие качества

Люди, с которыми мы, как правило, проводим время, могут быть как самым большим источником позитива, так и самыми большими ограничителями нашего роста. Общаться желательно только с теми, с кем нам приятно. Времяпрепровождение с ними приносит нам удовольствие и воодушевление, с теми, кто делает нас счастливыми или кто раскрывает наши лучшие качества. С теми, кто нас по-настоящему любит и ценит.

Занимайтесь тем, что вам нравится

Делая то, что нам нравится, мы моментально наполняемся энергией и силами. Так, занимаясь любимым делом, невольно замечаешь, что хотя на это и уходит больше времени, но энергия при этом не уходит, а только прибавляется. Приятные увлечения наполняют нас энергией. Поэтому так важно составить список вещей, которые нравится делать, и каждую неделю делать до 5 вещей из этого перечня.

Завершайте начатое

Известный психолог Блюма Зейгарник сделала следующее открытие: незавершенные дела запоминаются гораздо лучше завершенных. Так и с уведомлениями о новых письмах, просьбах перезвонить и прочими мелкими делами. Волей-неволей вы будете о них думать, пока не выполните или пока полностью не откажетесь от них. Это одна из причин утечки энергии, и в ваших силах залатать эти дыры. Недоделанные проекты тянут нашу энергию.

Приведите в порядок и чистоту себя, свои дела, рабочее место, дом и отношения и прочее.

Когда все на своем месте, у нас гораздо меньше уходит сил и времени на то, что бы что-то сделать. Вы знаете, что где лежит и все дела получаются у нас лучше. Также и с внутренним миром, когда внутри чистота, вы яснее видите, что вам необходимо, чего вы хотите и как этого добиться. Вы лучше соображаете, все дела требуют от вас меньшей затраты энергии. Человек должен жить в чистоте, это придает сил.

Делайте добрый поступки

Добрые дела воодушевляют нас и психологически заряжают силой и верой в себя.

Массаж и похлопывание лица, уставших мышц и конечностей

Массаж лица помогает снять напряжение и беспокойство, улучшить настроение и избавиться от усталости. Более того, он имеет не только успокаивающий, но также освежающий и стимулирующий эффект. Также и с мышцами, затекшими и зажатыми во время работы, небольшой массаж поможет восстановить их тонус и правильное кровообращение.

Закаливание

Это очень благотворно воздействует на организм, повышая тонус и наполняя нас энергией. Можно принимать контрастный душ, купаться зимой в водоеме. Это улучшает ток крови, что делает нас бодрее и энергичнее.

Медитация

Один из способов повысить наш уровень энергии это медитация. В этом состоянии мы лучше начинаем чувствовать себя и наше тело. Помогает убрать зажимы и блоки в теле, улучшает кровообращение, успокаивает ум и сердце. Все это позволит вам быть в тонусе и высвободить энергию, направив ее в нужное русло.

Вещества, повышающие энергию

Адаптогенные травы

Адаптогенные травы содержат вещества, которые не меняют работу систем и органов, но помогают организму функционировать нормально в сложных условиях. Есть мнение, что эти растения работают как молекулярная вакцина от стресса. Они вызывают небольшой стресс в организме, в результате чего нервная система учится лучше сопротивляться стрессогенным факторам.

Вот несколько трав, имеющих доказанный положительный эффект:

• Родиола розовая — увеличивает энергию и концентрацию, борется с усталостью и выгоранием. Повышает внимание, скорость и точность при работе в стрессовых условиях.

• Элеутерококк колючий — снижает умственную и физическую усталость, помогает бороться со стрессом, улучшает концентрацию и память.

• Лимонник китайский — борется с умственной усталостью, слабостью, увеличивает время энергичной работы.

• Левзея сафлоровидная, или Рапонтикум сафлоровидный — используются в качестве общеукрепляющего и адаптогенного лекарственного средства. Препараты левзеи показаны в составе комбинированной терапии при астении, физическом и умственном переутомлении.

• Женьшень обыкновенный — снимает усталость, улучшает когнитивные способности — мышление и обучение.

• Ашваганда (индийский женьшень) — снимает стресс, положительно влияет на центральную нервную систему, улучшает иммунитет.

• Базилик — снимает стресс и усталость, улучшает память, нормализует сон.

Вы можете применять эти травы в настойках или таблетках согласно инструкции. Базилик можно добавлять в пищу в виде специи или есть свежим, также некоторые травы можно добавлять в чай.

Микроэлементы

Желательно правильно выстраивать свой рацион, и добавлять в него пищу содержащая железо, магний, белки и другие нужные для нас микроэлементы и витамины.

Усталость и апатию может вызывать простая нехватка магния или железа в организме. Железо-дефицитная анемия может развиться при различных заболеваниях, связанных с потерей крови, а также при недостатке в рационе продуктов, богатых железом.

Продукты, повышающие энергию

Для того что бы поддерживать себя в тонусе и быть наполненным силой нам очень важно питаться продуктами, повышающими нашу энергию.

1. Пророщенные семена злаков. Сторонники здорового питания и вегетарианцы подтвердят, что пророщенные зерна — генератор энергии и сил. В этом заслуга витаминов E и группы B, а также магния, кальция и железа. Вдобавок активные вещества ростков стимулируют работу мозга и нервной системы. Ощутить этот эффект можно, добавляя горсть пророщенных зерен в любимые салаты, каши или творог.

2. Бурый рис. Он богат магнием, который помогает нашему организму вырабатывать энергию, а также белками и «медленными» углеводами. Этот универсальный продукт может быть прекрасным гарниром к рыбе, птице или нежирному мясу, а также отлично сочетается со свежими или приготовленными овощами. Незаменимый ингредиент здорового обеда или ужина.

3. Овсянка содержит магний, белок, фосфор и витамин В1 (тиамин) – питательные вещества, которые влияют на уровень энергии. Эти вещества делают овсянку идеальной пищей для борьбы с усталостью. Обязательно включайте овсянку в свой завтрак. Для того, чтобы это блюдо сделать более питательным, добавьте горсть орехов или семечек.

4. Бобовые. Они щедро поставляют организму полезный растительный белок (за что их особенно ценят вегетарианцы) и сложные углеводы, которые поддержат комфортный энергетический уровень на протяжении всего дня. Чечевица или фасоль в сочетании со свежим салатом — отличное комплексное блюдо даже для мясоедов.

5. Шпинат. Этот низкокалорийный листовой овощ — прекрасный источник железа, которое активно участвует в энергетическом обмене организма. Чтобы оно лучше усваивалось, не забудьте сбрызнуть свежий или приготовленный шпинат несколькими каплями лимонного сока.

6. Морковь. Как и другие овощи и фрукты оранжевого или красного цвета, морковь крайне насыщена бетакаротином — натуральным пигментом, который превращается в витамин А в процессе пищеварения. В свою очередь, этот витамин — мощное оружие против свободных радикалов, которые ежедневно повреждают клетки организма. Чтобы не растерять его живительную силу, а также не лишиться важных минеральных веществ, помогающих бороться с усталостью и стрессом, морковь лучше не варить, а запекать, готовить на пару или употреблять свежей в салатах.

7. Капуста. Какие продукты придают бодрость, помимо названных? Овощи во всем своем многообразии. В этом смысле равных нет цветной капусте. Сочетание витаминов B1, B2, C, PP, фосфора и железа помогает побороть усталость, раздражительность и заряжает хорошим настроением. Готовьте из цветной капусты гарниры, супы-пюре и салаты, чтобы всегда пребывать в бодром расположении духа.

8. Свекла – относится к продуктам, которые смогут повысить выносливость организма. Интересный факт: британские ученые несколько лет назад установили, что благодаря нитрату, который есть в свекле, организм больше поглощает кислорода, а потому становится более выносливым.

9. Морская рыба. Лосось, сардины, сельдь, скумбрия — все эти сорта рыбы поставляют нам незаменимые кислоты типа Омега-3, которые заботятся о кровеносных сосудах, питают мозг, улучшают концентрацию и настроение. Содержащийся в рыбе белок также прекрасно усваивается, идет на строительство мышц и обеспечивает ощущение сытости. Не забывайте включать ее в свое меню 2—3 раза в неделю.

10. Яйца. Благодаря уникальной структуре яичного белка человеческий организм усваивает его на 97%, а содержащиеся в яйцах аминокислоты активно участвуют в восстановлении и строительстве наших мышц. Для тех, кто увлекается спортом, фермерское яичко — действительно не простое, а золотое.

11. Грибы. Этот продукт богат железом, которое помогает нам бороться с усталостью, вялостью и способствуют производству кислорода. Грибы обладают витаминами D и B12, влияющими на производство в клетках энергии. Кроме того, микроэлементы, содержащиеся в грибах, защищают составные части клеток, отвечающие за синтез энергетических запасов.

12. Йогурт. Разумеется, натуральный, без сахара и всевозможных добавок. Содержащиеся в нем протеины необходимы для наших мышц, а кальций и магний — для оптимального восстановления после работы или тренировки. Кисломолочные продукты также дают нам витамины В2 и В12, которые обеспечивают деятельность мозга.

13. Орехи и сухофрукты. Замечательным продуктом, придающим бодрость, считаются орехи. Это источник энергии с запасами белка, омега-3 жирных кислот, витаминов и минералов. Такой коктейль стимулирует работу мозга и наполняет энергией весь организм. Только не увлекайтесь орехами, особенно на сон грядущий. Ограничьтесь 20–30 г миндаля или фундука в первой половине дня. Сухофрукты, орехи – хорошая комбинация полезных жиров, белков, волокон. Волокно замедляет выброс глюкозы, что обеспечивает нас большим количеством энергии. Волокна – сложные углеводы, которые считаются полезными. К не полезным относятся рафинированные. Рафинированные углеводы не имеют в составе волокна, поэтому они быстро расщепляются, превращаясь в глюкозу. В результате мы получаем топливо на короткий промежуток времени. Жиры, содержащиеся в семечках, орехах, маслах также наполняют нас силой.

14. Миндаль. Это природный аккумулятор энергии: в миндале много белка, магния, меди и рибофлавина — витамина B2, который участвует во многих важных процессах, происходящих в организме. Содержащиеся в миндале вещества также способствуют нейтрализации токсинов и поддержанию умственной активности. Добавьте несколько орешков к завтраку или положите в сумку, чтобы взять с собой на работу или в дорогу.

15. Тыквенные семечки способны наполнить вас силой. Они являются источником полезных жиров, белка, волокна. Помогают находиться в тонусе. Также них есть марганец, магний, цинк, фосфор, которые помогают сохранить бодрость на протяжении дня.

16. Семена чиа не зря считаются суперфудом. Содержать массу полезных веществ: клетчатку, белки, углеводы, жирные кислоты омега-3 и омега-6, кальций (его здесь в 5 раз больше, чем в молоке), калий (а этого микроэлемента — в два раза больше, чем в бананах), железо, магний и другие. Организм отлично усваивает всё это и таким образом получает много энергии, насыщаясь на длительное время. Кроме того, семена чиа хороши умением стабилизировать уровень сахара в крови.

17. Бананы. В их составе много глюкозы и фруктозы, а еще есть клетчатка, которая позволяет оптимально использовать энергию углеводов. Если добавить банан к завтраку, бодрости и сил хватит до обеда. Также это отличный вариант перекуса посреди утомительного рабочего дня.

18. Яблоки. Они очень богаты пектином — растворимыми пищевыми волокнами, которые помогают организму постепенно усваивать энергию и выводят из него вредные шлаки. Яблоки содержат углеводы, насыщающие жизненной энергией. Они позволяют без потерь для организма вести активный образ жизни, поддерживают тонус мышц. Этот продукт насыщает витаминами, макроэлементами, которые полезны практически для всех внутренних органов.

19. Апельсины. Витамин С, калий и поддерживающая иммунитет фолиевая кислота — вот что дарят нам эти цитрусовые, помимо фруктозы и свежего вкуса. Чтобы не потерять ценную клетчатку, лучше не выжимать апельсиновый сок, а есть фрукт целиком, вместе с тонкими перегородками сочных долек.

20. Гранат. Этот низкокалорийный фрукт известен как рекордсмен по содержанию антиоксидантов. Это значит, что гранат будет как ничто другое полезен для восстановления после занятий физических нагрузок. До тренировки и сам фрукт, и его сок тоже должны прийтись кстати — в них много калия, железа и витаминов группы B, важных для работы мышц и обеспечения их энергией. Кроме того, в нем также присутствуют магний и кальций.

21. Ягоды. Совсем скоро на наших столах появится пестрое ягодное изобилие. А это еще один источник силы. Любые ягоды наполнены антиоксидантами, которые защищают клетки организма от разрушения и благотворно влияют на мозг. Как результат, мы чувствуем себя бодрыми и жизнерадостными. Для этого нужно съедать 200–300 г ягод в день. Не забывайте про морсы и витаминные смузи.

22. Мед. Это отличный союзник в борьбе против усталости и стресса — одна ложечка вас взбодрит лучше целой банки энергетика с сомнительным химическим составом. Мед — это ценный источник антиоксидантов (витамины В и С), а также минералов и микроэлементов (магний, калий, медь). Добавьте его к натуральному йогурту, который можно съесть за завтраком или на полдник.

23. Темный шоколад. Сластенам отрадно будет узнать, что горький шоколад — в числе полезных энергетических продуктов. Еще бы, ведь делают его из какао-бобов, способных заряжать бодростью на весь день. Гормон счастья эндорфин, вырабатываемый при этом самым активным образом, тоже мотивирует на трудовые подвиги. Однако не стоит уплетать шоколад плитками — ограничьтесь 30–40 г в день.

24. Имбирный чай содержит антиоксиданты и питательные вещества, которые дают мощный заряд энергии. Подавать этот напиток можно теплым или со льдом.

25. Вода, как бензин для машины, является топливом для нашего тела. Поэтому, чтобы взбодриться, достаточно выпить стакан чистой, не газированной воды. Обязательно выпивай стакан воды комнатной температуры после пробуждения, это избавит тебя от ощущения утренней усталости.

источник

В.Лычковский (сост.). Главная причина ВСЕХ болезней - недостаток биоэнергии - 2022.pdf

В.Лычковский (сост.). STRESS. СТРАХ. АнтиДОТ. Мой профилактический протокол - 2022.pdf